ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਸੁੰਦਰ ਗੋਡੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ SLIM ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ?

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਥੇ 20 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਖ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਦਾਤ ਹੈ, ਪਰ 30 ਸਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀ ਸਾਡੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਚਾਨਕ ਸਥਾਨ. ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਸੀ? ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਬੋ ਮੁੱਕਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ? ਥੀਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਾਵਲੇ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਸੰਭਵ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਪਾਅ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ - 70% - ਪਾਵਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਮੋਟੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 18% ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਿਖਤੀ ਡਾਟਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, (ਆਦਿ BMI) ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਪੈਦਾ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਖੇਡੇ ਮੀਟਰ ਵਿਚ ਉਚਾਈ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 25 18.5 ਤੱਕ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ, ਉੱਚ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋੜੀਦੇ ਹੈ.

ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਏ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਬੰਦੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਭ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੱਗੀ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ ਉਹ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਇੱਟ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ "ਸੰਕੇਤ" 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ Postulates

Girls, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ bracer, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ, ਚਾਲੂ. ਇਹ ਬਹੁਤ overdo ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਪਤਲੇ ਮਹਿਲਾ ਗੋਡੇ kegs ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਰਹੋ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਦੂਜੀ postulate - ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਵਰਤਣ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹ, wiper ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਆੰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ,, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਅਤੇ, ਇਤਫਾਕਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਘੁਲ 'ਤੇ ਖਰਚਦੀ ਹੈ. ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ metabolism ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਗੂ ਸੈਲਰੀ, ਫੈਨਿਲ, Basil, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਦੇ 100 500 ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਅਹਿਮ ਕਾਰਕ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ deprive ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਚੈਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਬੇਹੂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ scrambled ਅੰਡੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ,, ਉਬਾਲਣ ਲਈ simmer ਜ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਾਨਬਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਲੂਣ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ - ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਧਾਰਨ.

ਕੀ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ?

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਇਨਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਬਦਲੇ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਬਦਲ. slush ਨੂੰ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੂਪ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ envelops, ਭੁੱਖ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ. ਵੀ ਛਾਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

sausages ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕਟੌਤੀ ਰੱਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲਾਈ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਪਦਾਰਥ ਹੈ.

"ਕੀ" ਪੈਰ

ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਣਥਕ ਮਿਹਨਤ, ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਅਤੇ ਖੂਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਸਰਤ accelerates metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸੁਮੇਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਡੀਓ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੰਬ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੱਟ ਵੱਧ 40-ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਫਜ਼ੂਲ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਿੰਦੂ ਅਸਰ

ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕੁੱਦਣਾ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਹੈ, ਝੁੱਕ ਜ ਸਟਿੱਪਰ, ਸਾਈਕਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅੱਪ ਤੁਰਨ. ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟਾਇਰ, ਪਰ ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਉੱਚ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਕਾਰਡੀਓ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ expend ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਪਤਲੇ ਅਤੇ toned ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੂਰ ਹਨ, ਜੇ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. , ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਨਾਲ squats ਹੋ dumbbells ਨਾਲ lunges. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਲੇ ਪਾਸ ਵਰਗੇ ਅਗਵਾ ਲੱਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ ਰਹਿਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ

ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ, ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਦਿੱਖ slimmer ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਸ਼ਕਤੀ ਖਿੱਚਿਆ zaminochnoy ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਸਾਕ ਵਾਪਸ ਪੁੱਟਣੇ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ tightness ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਹੱਥ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦੀ ਸਾਰੀ ਵਾਪਸ ਹੋਇਆ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਰੈਗ ਅੱਗੇ ਗੁਣਕਾਰ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ hamstrings. ਸੁੰਦਰ ਗੋਡੇ flexion ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੁਝਾਅ. ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. 30-40 squats ਕਰਨ ਲਈ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ, ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਗੋਡੇ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ clutching. ਹੁਣ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ, ਉਸ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਸੱਜੇ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣੋ

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ SLIM ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਝਿਜਕ ਆਪਣੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਹਾ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ? ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ girls, ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਸਦੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਸਾਹਮਣੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ. ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਪੱਟ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁਣਾ ਫੜ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਲਤ੍ਤਾ SLIM ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ? ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਚੋ. ਤਰਜੀਹ ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨ. ਪੱਟ ਚਰਬੀ, ਜੇ, ਫਿਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜੋੜ.

ਵਾਧੂ ਸੰਦ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਗੋਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਕਰੀਮ, ਮਸਾਜ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਲਪੇਟੇ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਰਮ ਲਪੇਟੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ cellulite ਅਤੇ flabby ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਾਹ ਨੇ ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ. ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੇਵਲ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.