ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਹੈਰਿੰਗ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਹੈਰਿੰਗ - ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ. ਕੱਟੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈਰਿੰਗ,, ਇੱਕ "ਕੋਟ" ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਪਹਿਨੇ ਭੂਨਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਵਾਰ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਕਟੋਰੇ - ਇੱਕ ਹੈਰਿੰਗ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ. ਕੁੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਧਮਾਕਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.

ਹੈਰਿੰਗ ਨਾਲ ਲਈਆ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਖਰਚ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਰਿੰਗ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਲੱਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 167 kcal ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੋਹਣੀ ਲੰਚ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹੈਰਿੰਗ, ਓਵਨ, ਜਿੱਥੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬੇਕ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਹੈਰਿੰਗ - ਦੋ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ.
• ਲਸਣ ਨੂੰ cloves ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
• Dill ਦੇ ਝੁੰਡ.
• ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਝੁੰਡ.
• ਇਕ ਛੋਟੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
• ਇਕ ਟਮਾਟਰ.
• ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਜ ਸੰਤਰਾ.
• ਰਵਾਇਤੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਦੁੱਧ ਦੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਲੂਣ.
• ਮੱਛੀ ਲਈ ਮਸਾਲੇ.
• Pepper.
• ਨੇਵੀਗੇਟ.
• ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
• ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਸਲੂਣਾ ਹੈਰਿੰਗ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਮਕਦਾਰ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਵਰਗੇ, ਜੇ marinade ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

marinade ਤਿਆਰ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਦੇ ਜੂਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ marinade ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੂਸ ਨੂੰ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਵੀ - ਬਾਰੀਕ Dill ਕੱਟਿਆ. ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ.

ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ ਦਾ ਤੇਲ (ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ) ਵੀ ਮਾਪ - ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਮਿਸ਼ਰਣ seasoning ਦੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਟੋਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਧੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Pickle ਹੈਰਿੰਗ

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ - ਹੈਰਿੰਗ marinating. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੰਘਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਰਤੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜਦ ਪੰਛੀ ਪੰਘਰ ਹੈ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਛ ਕੱਟ ਪਿੰਜਰ ਸੁੱਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਮੱਛੀ ਧੋਵੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ marinade ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ.

ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਤਿਆਰ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹੈਰਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਆਦ "embellishment" ਬਿਨਾ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮੱਛੀ ਖੇਹ.

ਭਰਾਈ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿਰਚ ਲੰਬੇ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਇਸ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ), ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ.

Breading

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਏਜੰਡੇ ਹੈਰਿੰਗ ਓਵਨ, ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਲੇ ਵਿਚ ਬੇਕ 'ਤੇ ਹੈ, breading ਬਿਨਾ ਬਾਵਜੂਦ ਦਵਾਈ ਮਿਲਦੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਕਸ ਹੈ.

ਨਰਸ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ

ਲੋੜੀਦੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੂਚਕ ਪ੍ਰੀ-ਬੇਨਕਾਬ. ਓਵਨ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਫੁਆਇਲ ਫੈਲਾਅ 'ਤੇ. ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ "ਰਿਜ਼ਰਵ" ਸੀ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਿੰਗ ਗੜਬੜੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ breading ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁਆਇਲ ਪੈਨ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਖਿਲਾਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ marinade ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਸੜਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੁੱਲ-ਬਾੱਡੀਡ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਮਹਿਕ ਦੇਵੇਗਾ.

ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪੈਨ ਭੇਜਣ. ਹੈਰਿੰਗ, ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਹੁਣੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੀ. ਬੰਦ ਕਰੋ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਖੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਹੈਰਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੱਛੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਮੱਕੜੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.