ਕਰਨਾ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ lyashek ਤੱਕ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਜਤਨ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਬਿਨਾ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੈਰ ਜ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ lyashek ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ dumbbells ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੈਸੇ ਸਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜਾ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ polutoralitrovye ਬੋਤ ਲੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ.

ਕਸਰਤ № 1

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ squat. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਡੇ ago ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ Dumbbell ਸਥਾਨ. ਹੁਣ ਚੋਟੀ ਦੇ, privstante ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੁਹਰਾਉ 15 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ dumbbell (ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਬੋਤਲ) ਰੱਖ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜੋ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਇਸ ਲਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ № 2

ਤੁਹਾਨੂੰ "dumbbell" 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਰ੍ਨੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੱਟ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਗੁਆਚੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਛੱਡ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਲਵੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ 12 ਵਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ № 3

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ, ਝੂਠ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ flips. ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮੋੜ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਲੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 10 ਵਾਰ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਦਿਨ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ № 4

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਲੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ (ਸਾਡੇ ਖਾਸ dumbbells) ਦੀ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੈਰਲਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮਾਲ, ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!