ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਿਨਾ ਪੱਟ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

, ਫੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿਆਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ - ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਿਲਾ ਵਾਧੂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਹਨ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਿਯਮਿਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ? ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੇਠ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਮਠਿਆਈ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਰੋਟੀ ਿਣਿ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ, ਬਿਹਤਰ - ਦਖਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ metabolism ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਹਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨੂੰ ਯਾਦ - ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਕਿਸ ਹਾਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਬਿਨਾ ਪੱਟ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਸਰਤ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ,, ਤੁਰਨ ਰੱਸੀ ਛਾਲ - ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀ. ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ. ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਚੱਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਕਿਸ ਦੇ ਲੱਕ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ?

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ - "ਬੋਟ". ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਰੁਕੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਏੜੀ ਰੱਖਣ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੱਥ. ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ: ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਅਲਾਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਲੋੜੀਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਲੁੱਟੋ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ-cellulite ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਨ ਲਈ!