ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਸੁਸਤ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਚਾਰ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਕਾਰਬਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨ ਰੱਖਦਾ ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਗਰੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਚ glycogen ਇਹ ਭਾਗ ਦੇ 2-3 ਬਾਰੇ% ਇਕੱਠਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਬਲੱਡ 5 g ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਹੋਰ ਉਸ ਨੂੰ glycogen ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ synthesize ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 80% ਦੇ ਅਨਾਜ. ਇੱਕ ਖੰਡ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 99,98% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਰਥਾਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ? ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕਿਸਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਹੱਈਆ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ:

• ਸਧਾਰਨ ਹੈ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਗਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ fructose ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਡਾਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸਟਾਰਚ, glycogen, cellulose, ਗੱਮ ਹੈ. ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ metabolism ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫਾਰਮ ਕੀ ਹਨ? ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ intestines ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰੋਤ ਵੇਖੋ ਨਹੀ ਹੈ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ trudousvoyaemye ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਉੱਬਲਦਾ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਕੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ, ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਟਾਰਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ. ਚਾਵਲ, semolina, ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੜੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ, buckwheat, Perlovka ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜਮ.

Glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਨਾਮ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਲਟ

ਇਹ satiety ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੀ ਹਨ? ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਰਸੀਦ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ cellulose, ਸਟਾਰਚ, glycogen ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਸਾਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇਸੇ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਭਾਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰੀ. ਇਹ ਭਾਗ ਖੰਡ, ਮਠਿਆਈ, ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ, ਬਿਸਕੁਟ, ਮੱਕੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਫੰਕਸ਼ਨ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੱਕ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਰੱਖੋ.
• ਮੰਨ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ.
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਘੁਲ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ.
• ਕਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਫੀਚਰ

ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ, ਖੂਨ ਦੇ clotting ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ.

ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਪਾਚਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਭਾਗ RNA, ਡੀਐਨਏ, ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ 70%.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਰੋਤ

ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੰਡ, ਕਡੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਉਹ ਪਕਾਉਣਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ - ਵੇਫਲਜ਼, ਕੇਕ, ਡਬਲ. ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਨੂੰ ਵੀ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਹ ਵਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ dieters ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਵੱਖ.

buckwheat, ਚਾਵਲ, Hercules ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - - ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਭਾਗ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, Persimmon ਵਿੱਚ ਹੈ. ਖੱਟਾ ਬੇਰੀ ਜ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਲੂ, ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਘਾਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ metabolism ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾਲ, ਪਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭਾਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੇ-ਸੰਤੁਲਨ pH ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ lethargy, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਭੁੱਖ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਚਿਆਣ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਭਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਉੱਥੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈ.

ਨਿਯਮ

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 45-55% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 4 g ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 5-6 g ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - 6-7 g ਲੋਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਖੇਡ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 8-10 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਤੀਬਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਜੈਵਿਕ ਭਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣ ਸਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ,, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ Confectionery ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਬੇਲੋੜੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਨੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇੱਕ ਦਿਨ 20% ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ 80% ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ.