ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ dieters ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ: ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵੀ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਨਾ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ' ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਟਰੈਡੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ categorical ਨਹੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਚਾਨਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੀ ਜਪਾਨੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੀ ਮਿਸਾਲ.

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੇਠ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਧ 20% ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2500-4500 ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ (ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਕੇ ਸੌਣ ਲਈ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆੰਤ ਦਾ ਮਾਈਗਰੇਟ. ਇਕ-ਦੋ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ (ਕੁਦਰਤੀ) ਖੰਡ ਫਲ. ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀ (ਬੀਨਜ਼ ਨਾ), ਚਾਵਲ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ: ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹਨ. "Transit" ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਤਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਭਵ ਸੰਜੋਗ, ਰੋਟੀ 4 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜ ਬੇਕ ਮੀਟ (ਮੱਛੀ), ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ omelet, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਭਰੇ omelet ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਦਿੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, beets, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਅਚਾਰ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸਲੀ vinaigrette «Rubik ਦੇ ਘਣ», ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੋਣ flavored. ਇਹ ਸਲਾਦ ਕਿਊਬ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਲਾਈਸਰ ਵਰਤ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਯੂ ਬਣਾਉਣ ਹੈ!

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਖਰਗੋਸ਼ ਜ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, larded ਲਸਣ ਮੀਟ, ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ, ਘੜੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰੱਖੀ. ਰੱਖਿਆ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਿਆਜ਼ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ celeriac. ਫਿਰ 1-2 ਚੱਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ diced ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੜੇ 2/3 ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ 40-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੀ ਗਰਮ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. Flavorful, ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਉਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੀਟ ਭੋਜਨ ਦੀ "ਸੋਨੇ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ" ਹੇਠ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਭਾਵਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵੀ, ਜੇ.