ਲੋਕ ਲਈ expanders ਨਾਲ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਹੰਕਾਰ - ਰਾਹਤ ਵਧਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਘਰ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਹੀ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਆਉਟਪੁੱਟ ਲੋਕ ਲਈ expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਤਰ ਚਸ਼ਮੇ ਜ ਦੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਰਬੜ ਰੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਜੋ 'ਤੇ ਦੋ ਉਲਟ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. expanders ਨਾਲ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਿਲਮ ਜ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ:

1. ਇੱਕਲੇ ਕਾਇਮ, ਪੈਰ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਅਤੇ expanders ਨਾਲ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪੰਜੇ. ਹੁਣ, 10 ਨਸਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ ਬਸੰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਸੇ ਹਥਿਆਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਪਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਦੇਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਫੈਲਾੳ ਦੀ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਹੱਥ ਲੈ, ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਹੱਥ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦ. ਲੋਕ ਲਈ expanders ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ kneaded, ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੋਲਟਜ ਬਣਾਉਣ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

3. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਮੱਲਿਆ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. expanders ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲਿਆਉਣ.

4. ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, expanders ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਮਨਜੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡੌਲੇ ਲੱਦੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਠ ਖਲੋ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੈਡਲ ਪੁਟ, ਇਕ ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਫੜ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੁਰਸ਼ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ integrally ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਵੇਖੋ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਮਿੰਨੀ-ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ, Muscular ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਸਿਰਫ ਬਸੰਤ ਕਰਦੀ ਵਰਤ ਕਰ. ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਮਾਨ ਦੇ, ਫੋਰਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ.