ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ

ਹਰ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ femininity ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ. ਟਾਈਮਜ਼ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕੌਮ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ. ਅੱਜ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ - ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਇਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਕ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਲੱਕ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਘਟਾਉਣ, "ਲੱਕ 'ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਗੇ ਉਹ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਵਾਜ਼ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਖਰੀਦਣ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਅਦ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਲਿਖਣ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ABS ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਬਾਹਰੀ oblique ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ oblique. ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਗੁਣ ਹੈ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

1. ਡਿਗਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 45 ° ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਇਸੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 45 ° ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 20 ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ, ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
2. ਬੰਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਕੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਹੱਥ ਦੇ ਦੂਜੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਟਾ ਕੇ.
3. ਮੈਜਿਕ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬ. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਸਾਹ ਕਰਨ.
4. ਆਲਸ ਬਿਨਾ Squats. ਉਹ ਲੱਕ ਦੇ ਗਠਨ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਵਾਰ squat ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦਾ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਘੁਮਾਅ ਅਭਿਆਸ ਕਰ hoop ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਉਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਪੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਲੱਕ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਨਿਯਮਿਤ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.