ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਖੇਤਰ. ਕਈ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ Kegel ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ?
ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ?
Kegel ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ musculature ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਮੁਆਇਣਾ ਆਪਣੇ elasticity ਗੁਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਾ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਕੋਝਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. Kegel ਦਾ ਸਬੂਤ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਸੁਖਦ ਸਾਥੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜ ਪਖਾਨੇ ਦੀ ਿਪਸ਼ਾਬ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਨਾ ਮਹਿਲਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Kegel ਗਰਭ ਵਾਪਸ ਟੋਨ ਪੱਠੇ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਨਮ ਤੱਕ ਦਾ ਹੋ.
ਜਨਰਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲਾਤ ਗੂੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਪੱਠੇ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਲੱਗੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਘਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਭੁਲੇਖੇ ਕੋਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਖੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਚੇਤ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੱਕ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ejection ਅਤੇ ਕਮੀ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ੇਅਰ ਸਾਰੇ Kegel ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ natreniruete ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਹਨ, ਜਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ 200 ਨੂੰ ਜਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
Kegel ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਜਦ ਵੋਲਟੇਜ ਵੱਧ ਹੈ, ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਕਟੌਤੀ - ਲਈ ਹੈ ਮਾਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਨੀ ਦੇ. ਤਣਾਓ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਟਕਾਈ, ਦੋਨੋ sexes ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਖਾਨੇ ਦੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Kegel ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ buttock ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਸਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. , ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ, - ਕੰਮ 'ਤੇ. ਇੱਛਾ ਅਲੋਪ ਨਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.