ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਪਰ, ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਿੰਮ ਸਾਡੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਵਾਰ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੱਠੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼? ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਦੋ dumbbells ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਫ਼ਜ਼ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਸਟੋਰ, ਨਾਲ ਨਾਲ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਚੌਕੀਦਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਟਿਊਬ ਮਾਊਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਰਹੇ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ!

1. ਦੋ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਿਆ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਘਰ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਨੇ ਉਸ ਜਿਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਭਾਰ dumbbell ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਮਲੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ - ਇਸ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੱਠੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਕੁਝ ਵਾਰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ, asymmetrical "ਪਾਸੇ 'ਤੇ" ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਭੂਤਕਾਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ.
4. ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਰਹੋ. ਦੋ ਹੱਥ ਇੱਕ 'ਤੇ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਬੰਦ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ "ਪਾਸੇ 'ਤੇ" ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਾਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਰਕ, ਉਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ.
5. ਸਾਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, "ਲਾਲਸਾ." ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਰਨ, ਜੇ deadlift ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਰੋਮਾਨੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. dumbbells ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਦੋ ਪੈਰ 'ਤੇ Slopes' ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਦੇ ਹਰ 'ਤੇ ਚਾਲੂ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
6. ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ , ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ , ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ, girls ਨੂੰ ਵੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ "ਲਟਕਾਈ" ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ jerk ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ, ਉਪਲੱਬਧ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਪੱਟੀ ਰੱਖ.
7. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ squats ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, buttocks, ਪੱਟ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦੌਰਾਨ ਹਰ squat ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਕੱਢਣ, ਕਮਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਹਿ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.