ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ: ਸਾਰਣੀ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ. ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਸਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਤਪਾਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ (ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਟਲਪੋਪ੍ੋਿੀਨ ਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਘੱਟ ਘਣਤਾ), ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਦਿਖਾ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ

ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਇਹ lipophilic ਸ਼ਰਾਬ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਉੱਬਲਦਾ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ gonads, ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ) ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੀਵਤ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਪਦਾਰਥ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ:

• ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸੂਚਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਰ ਪਰਦੇ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ;
• glands ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ;
• ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ

ਬਲੱਡ ਇੱਕ ਉੱਚ (ਐੱਲ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਜਮਾ ਭਾਰ (ਐੱਲ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ. ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.

ਤਤਕਰਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲੀਆ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖਤਰਨਾਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਫ਼ੈਟ ਪਲੇਕਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ occlusion ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਿੱਟੇ ਨਾੜੀ lumen narrows, ਲਹੂ ਗੇੜ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ. ਇਹ ਐੱਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਮ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿਚ ਰਾਬੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.

ਟੇਬਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਟਲਪੋਪ੍ੋਿੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਦੰਤਕਥਾ:

• ਐੱਲ - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ;
• NLC - ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
• MUFA - monounsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ;
• PUFAs - polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਤੇਜਾਬ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਬਿਆਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾੜੀ ਵਿਆਸ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਐੱਲ ਅਤੇ ਐੱਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਗ ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ;
• ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੋ;
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਸੱਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡਾਟਾ ਦਿਖਾ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ

ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘੱਟ ਅਜਮਾ ਭਾਰ ਮੀਟ ਦੇ ਫ਼ੈਟ ਕਿਸਮ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਪਾਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿਚ ਪਾਇਆ.

ਜੋ ਲੋਕ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਡਿਸਚਾਰਜ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਸਟ ਫੂਡ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਧਮਕੀ ਹੈ. ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ (sausages, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੱਕਾ ਮਾਲ, ਪਾਸਤਾ) ਤੱਕ ਵੀ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ - ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ. ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਅੰਕੜੇ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵੱਖ byproducts' ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਉਹ ਖਾਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਤੱਕ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਡਾ ਤਰਜੀਹ ਦਲੀਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਲੀਆ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ.

ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੈਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੋਰਸ,, ਉਸ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ

ਜਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਕਦਮ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ਼ੈਟ, ਤਲੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੁੱਧ, pastries ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਚੱਲੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਮਿਆਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਭੰਗ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ, ਤੁਰਨ, ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਰਾਹ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ atherosclerotic ਪਲੇਕਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.