ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੇ?

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨਸੀ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ, ਖਾਸ ਨਸ ਵਿਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਖਾਣ, ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 200-300 ਬਾਰੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 30 ਸਾਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੋਕ ਲਈ, ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ 175 ਬਾਰੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. 30 ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ 250-300 ਵੱਧ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਦਤ੍ਰਪਤ ਅਤੇ unsaturated ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸੂਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (ਠੋਸ) ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਨੁਪਾਤ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ harmfulness ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੱਛੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ unsaturated ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਖੁਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ, ਜਿਸ 'ਚ ਉਹ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, (ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ)? ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੰਬਰ (800 ਤੱਕ 2200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ (300 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਵਿੱਚ (ਵੱਧ - 380 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਵਿੱਚ ਤੇੜ), ਬੀਫ ਜਿਗਰ (260 ਤੱਕ 390 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਜਿਗਰ ਜਾਨਵਰ ਮੱਖਣ (280 ਦਾ 240), ਅਤੇ ਪਿਘਲਾ ਚਰਬੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ analogue ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ metabolism ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ normalizes - ਪਰ ਉਹ sitosterol ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ intestines ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੀ ਘੁਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੈ ਸਰੂਪ. ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਆ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ.

ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ metabolism ਨੂੰ :

1. ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ.
2. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ, ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਖਾਓ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ. ਫਾਈਬਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ bind ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ.
5. ਕੇਅਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਚਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਕਾਰਾਪਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਸਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਆਦਤ (ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ) ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣੇ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਸਿੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ. ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਸੂਪ ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਖਾਣ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - zlouptreblyat ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਫੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਰਵੇਸ਼!