ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੌਣ ਸ਼ਬਦ "- ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਹਨ," ਸੁਣਿਆ, ਨਾ ਹੈ? ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਹੋਣ ਲਈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਤਾ ਦਿਓ, ਦੇ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਬਣਾ. 'ਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉਪਰੰਤ ਜੀਵਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ microelements ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ shelves 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਦਾ ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਮਨੁੱਖੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ. ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੋ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ - ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ, ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੋਕਰ ਦੇ ਖਾਣ, 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਮੰਜੇ ਤੱਕ ਉੱਠ ਬਗੈਰ - ਜਦ toxicosis ਸਵੇਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਖੰਡ, ਪਕਾਉਣਾ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਲਈ ਨਾ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਕਿੱਥੇ ਬਿਹਤਰ ਤੱਕ ਗਰਭ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ ਆਪਣੇ ਜੈਕਟ ਵਿਚ.

ਬੁਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ ਚਰਬੀ, ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਮੱਖਣ ਖਾਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. roasting ਲਈ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਕੁੰਦਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸੋਵਧਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੇਲ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਦੇ ਤੇਲ' ਚ ਜਦ ਗਰਮ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਾਰਸੀਨੋਜ਼ਨਸ ਛਡਦਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ expectant ਮਾਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਮ, ਅੰਡੇ ਦੇ 16 ਚਮਚੇ, ਜ 8, ਜ 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਜ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਉਪਰ-ਜ਼ਿਕਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਹੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਗੂਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਵਿੱਖ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ, ਮਿੱਠੇ Peppers ਦੇ, ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ shelves ਕੇ ਪਾਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਖਾਓ ਉਗ - ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ - sorrel ਅਤੇ ਪਾਲਕ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਦੇ ਪੂਰੀ ਦਾਖਲੇ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨ, ਗੋਭੀ, ਤੱਕ ਦਲੀਆ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਤਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹਰੇ, ਪੀਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ. ਆਇਰਨ - ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਫ, ਜਿਗਰ, ਦਲੀਆ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਤਰਬੂਜ, ਪਾਲਕ, ਆਲੂ ਆਪਣੇ ਜੈਕਟ ਵਿਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦਾ ਨਾ "ਆਰਾਮ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ grandmothers ਤੌਰ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ stewed, ਸਲਾਦ ਖਾਓ. ਹਜ਼ਮ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਗਰਭਵਤੀ ਛਪਾਕੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਹੋਰ cucumbers ਅਤੇ watermelons ਖਾਣ ਦੀ.

ਪਹਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵੇਖਣ ਨੂੰ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਉਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇਣ ਲਈ.