ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ

ਗਰਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਤਬਦੀਲੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਇਆ, ਦੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਜਿਸ ਤੱਕ ਇਸਕੇਪ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ slim, ਖੇਡ, ਸੁੰਦਰ, toned ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ - ਕੁੰਜੀ ਹੈ Keyhole ਸਫਲਤਾ ਦੇ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇ ਚੇਲੇ ਘਟਾਉਣ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਨਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਲਈ 9-15 ਕਿਲੋ ਡਾਇਲ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਐਮਨਿਓਟਿਕ ਪਦਾਰਥ, ਔਲ, mammary glands ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਅਟੱਲ ਹਨ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਕੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਹਾਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਹੇਠ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• 100 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• 350 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• ਚਰਬੀ ਦੇ 90 g;
• ਪਾਣੀ ਦੀ 1.25 l;
• ਲੂਣ ਦੇ 5.4 g (ਛੋਟਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸੋਜ ਵਾਕਫੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ).

ਜਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੋਤ ਦੀ ਸਭ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਈ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਜ ਛੇਤੀ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਦਿੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ,. ਵਾਲ ਵਿੰਗਾ, ਟੁੱਟ ਨਹੁੰ, ਚਮੜੀ ਮੁਹਾਸੇਅਤੇਫੋੜੇ ਅਤੇ ਜਲੂਣ 'ਤੇ ਵਿਖਾਈ ਦੇ - ਸਭ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ. ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ metabolism ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ: ਮੇਨੂ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ - 200 g;
• ਮੱਛੀ - 150 g;
• ਸਬਜ਼ੀ - ਅਸੀਮ ਮਾਤਰਾ;
• ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - 200 g, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਥਿੰਧਿਆਈ ਨਾ ਸੀ;
• ਰੋਟੀ - 150 g ਖਾਣ ਕੇਕ ਗੜਬੜੀ, pastries, ਕੇਕ, ਆਦਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢ

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਪਾਬੰਦੀ

ਗਰਭ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ, ਅਚਾਰ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ, ਕਾਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕੱਲੇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੋਟਾ ਆਦਮੀ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸ ਨੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੇਕ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਗਰਭ - ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰ.