ਗੋਡੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਡਾ Bubnovskaya

ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ, ਚੱਲ ਸੂਗ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਨਿਯਮੀ ਉਸ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਕਾਰਜ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਗੋਡੇ. ਇਹ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਖਾਸ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਹੱਡੀ ਦੀ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਚਕੀਲੇ ਉਪਾਸਥੀ ਹੈ - meniscus ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ cushioning ਦਾ ਦਰਜਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੋੜ ਤੱਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਹਿਰ musculo-ligamentous ਸੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਸਭ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, synovitis, bursitis, tendonitis, ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਗੋਡੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ - ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ pathologies ਦਾ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ. ਇਸ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ, ਉਪਾਸਥੀ elasticity ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਮ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਫ਼ੀ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਉਸ ਨੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਹੈ, ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੀਮਾਰੀ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਠ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਨੱਸ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮੁਕਤ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ

ਗੋਡੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਿਨਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਿਮਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੋਡ, ਗਠੀਏ, ਗੰਭੀਰ ਸਾੜ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੀ ਚੋਣ - ਇਹ ਸਭ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਮਦਦਗਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਹਨ:

• ਸੈਸ਼ਨ, ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਕਸਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ;
• ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ;
• ਅਭਿਆਸ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਬਿਨਾ, ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਪਹਿਲੀ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3-5 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ 10-15 ਤੱਕ ਦਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਫਿਰ ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਿਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ contraindications

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵੱਖ pathologies ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਢੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਮਰੀਜ਼ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸੰਯੁਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਠ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ contraindicated ਹੈ:

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਉੱਚੇ intracranial ਦਾ ਦਬਾਅ 'ਤੇ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ hernia ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ;
• ਖੂਨ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼;
• ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ;
• ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਦੀ ਹੈ;
• ਛੂਤ ਅਤੇ ਸਾੜ ਰੋਗ ਵਿੱਚ;
• ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਹੈ;
• ਮਾ ਸੋਜਸ਼;
• ankylosis ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ.

ਗੋਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਰੋਗ ਿਵਕਾਰ ਦੀ ਰਕਮ ਅਤੇ synovial ਤਰਲ, ਉਪਾਸਥੀ ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਡ਼ਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰੋਗ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪੈਰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਘੁੰਮਾਉਣ ਨੂੰ, ਅੱਡੀ ਪੁੱਟਣੇ ਅੱਗੇ, ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ;
• ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੈਦਾ ਤੱਕ;
• ਫਿਰ ਪੇਟ ਦਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ;
• ਮੁਆਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ "ਸਾਈਕਲ" ਵਿੱਚ;
• ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਲੱਤ ਝਾੜ, ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ straining ਬਿਨਾ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ 40-60 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੰਗਾਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੀ ਲੱਤ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੰਗੀ ਬਣੀ;
• ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ, ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ;
• ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖਣ, ਉਸ ਦੇ ਅੱਧੇ, ਫਿਰ heels 'ਤੇ ਬੈਠ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਰੋਕਣ.

ਢੰਗ C. Bubnovskogo ਕੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਸ਼ੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਿਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਾ Bubnovsky ਸਾਰੇ pathologies ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਵਰਤ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਇਆ Sergeem Bubnovskim, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਡ਼ਵੱਲ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੁਚਲ ਆਈਸ ਦੀ ਹਵਾ ਗੋਦ ਕੰਪਰੈੱਸ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਸ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਾ.
• ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕਰੀਨੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਬਿਹਤਰ, ਗੋਦ ਰੋਲ ਜ ਲਪੇਟੇ ਬਿਸਤਰਾ ਹੇਠ ਰੱਖਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 5-6 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪੈਰ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ Bubnovskaya

ਲੋਡ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਆਇੰਟ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਚਲਾਓ, ਕਿਉਕਿ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ Bubnovsky ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਬੜ damper ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅੰਤ ਗਿੱਟੇ, ਹੋਰ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਸਥਿਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ' ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, damper ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ;
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਟੇਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਲੱਤ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ, ਇੱਕ ਸਦਮਾ absorber ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਮੋੜੋ;
• ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਝਟਕਾ absorber ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੈ, ਇਸ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੋੜਨ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਪਾਸੇ ਬੈਠੇ!
• ਖੜ੍ਹੇ, ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਅੱਡੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

ਕੀ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਆ

ਇਸ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ pathologies ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ ਦਿਖਾਇਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ articular ਦਾ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੂਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,, ਚੱਲ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ. ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਡੂੰਘੇ squats, lunges ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ flexion ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਰੁਖ਼.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਰਾਹਤ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.