ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਗਲ - ਗੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ, ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੱਜੀਤਾ "ਪਿਆਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਥੀ ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਰਸ਼ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਖਿਅਤ ਔਰਤ ਲਈ, ਅੰਤਰ-ਜ਼ੋਨ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਸੰਪਰਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਈ ਤਜਰਬੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੋ ਪਿਆਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੱਚੇ ਹਨ.

ਕੇਗਲ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਡਾਕਟਰ ਅਰਨਲਡ ਕੇਗਲ ਦੇ ਸਦਕਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਰਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤੀ ਕਰਨਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੋਖਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਸਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਕੇਗਲ ਦੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੈਕਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸਟ-ਪਾਰਟਮ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਗਲ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੜਕੀ ਜਾਂ ਔਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ.

ਕੀਗਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਹੌਲੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੌਣ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 5-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਐਲੀਵੇਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, 4-7 ਡਿਗਰੀ ਤਣਾਅ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਹੇਠਾਂ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੰਜ਼ਲ" ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਮੰਜ਼ਲ" ਪਾਸ ਕਰਨਾ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਗਲ ਐਕਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਰੈਪਿਡ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਧੱਕਾ ਮਾਰਨਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਇਹ ਕਸਰ ਮੈਸੇਜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ "ਬਿਜਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ" ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੀਹ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.

ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਛੱਡੇ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੂਝ-ਬੂਝ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਤਰ-ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕ ਸ਼ਰਤ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਠ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨਵੇਂ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਖਿੜ ਜਾਵੇਗਾ!