ਡੰਬੈਲ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਢਲਵੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ: ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਬਲੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਡਬਲ ਬੈਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੰਠਿਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਂਹਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬੇਲਬ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ.

ਡੰਬਬ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ: ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਟਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੋਣ ਤੇ ਬੈਂਚ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਝੁਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਣ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਚ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ pectoral muscles ਤੇ ਪਏਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਛਾਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂ ਸੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ

ਥੌਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਇੱਕ ਥੋਰੈਕਿਕ ਸਪੈਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਤਿਕੋਣੀ, ਡੁਪਲੀਕੇਟ ਵੱਡੇ) ਅੱਗੇ ਖਫਲੀ ਕੱਢੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀਅਰ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੀਰਾ-ਕਰਦ ਗਿਰਦੇ ਨਾਲ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੈਲਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਤਿੰਨ-ਅਗਵਾਈ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਿਨਾਰੀ, ਚੁੰਝਣੀ-ਕੋਹਣੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਦੋਂ ਡੰਬਬੈਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋੜ - ਕੋਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ-ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਡਿਵੈਲ ਪੀਸ ਤੇ ਪਏ ਡੰਬੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੂੰਜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਕਪੁਲਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਪੱਿਠਆਂ ਤੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਆਮ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਗਲਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਹੈਂਡ ਲਗਭਗ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਡੰਬਲੇ ਮੁੜ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ, ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.

ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣੋ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ "ਖਿੱਚਣ" ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ "ਪਿਸ਼hers" ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਲੋਡ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਨਿਚੋਣਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਐਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਕੜਾ ਭੰਡਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੋਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਜੂਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵਿਅਰਥ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਘਟਾਓ - ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਿਨ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਏ ਡੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਥਿਰ ਸਟੌਪ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਕਾਇਆ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਤੇ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਸੁਚੱਜੇ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹਨ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ, ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਟਰੱਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਅਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮ 2 ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ 2-3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਣ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਤਿੱਖੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ.