ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ: ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ

ਸੈਸਮੀ (ਅਰਬੀ ਵਿਚ - ਸਿਮ ਸਿਮ, ਲਾਤੀਨੀ - til) - ਤੇਲ ਦੀ ਪੌਦਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ.

ਸੈਸਮੀ ਬੀਜ ਅਫਰੀਕਾ ਤੱਕ ਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੋਮ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ, ਮਸੋਪੋਤਾਮਿਯਾ, ਅਰਬੀ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਤਿਲ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ.

ਤਿਲ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਤਿਲ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ overestimated ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਦੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਦੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ:

• ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਿਟ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ;
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀ, ਦੰਦ ਅਤੇ ਵਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ;
• polyunsaturated ਐਸਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਫ਼ ਬਾਲਟੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ;
• ਫਾਈਬਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੁਰਸੀ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਤੇਲ ਦੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਫੋੜੇ ਲਈ ਸੰਕੇਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ otitis ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਜਲੂਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ;
• ਕਾੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤਿਲ ਬੀਜ ਤੱਕ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਆਪਕ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਖੇਹ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਤਿਲ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ

ਸੈਸਮੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਬੀਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• 565 kcal;
• ਚਰਬੀ - 48.7 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 12,2 g;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19,4 g;
• ਪਾਣੀ ਦੀ - 9 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੁਆਹ - 5.1 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (B1, B2) - 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ. - 4.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - 1,474.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ - 498 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਆਇਰਨ - 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਫਾਸਫੋਰਸ - 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• magnesium - 540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੋਡੀਅਮ - 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

39.32 kcal - ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਤਿਲ ਵਰਤ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ.

ਸੈਸਮੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ

ਸੈਸਮੀ ਰਸੋਈ ਆਸਾਨੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਇੱਕ seasoning ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਚੌਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰਨ, ਮਿੱਠੇ ਤਿਲ halva ਅਤੇ kozinaki ਦੀ ਕੀਤੀ ਪੇਸਟ ਦੇ ਪਕਾਉਣਾ ਗੁਸਲਖ਼ਾਨੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੈਸਮੀ ਬੀਜ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾ carte ਪਕਵਾਨ ਤਲਣ ਲਈ breading ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਲਈ ਪੂਰਬੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬੀਜ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਹੈ.

ਸੈਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਚਾਵਲ ਪਕਵਾਨ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਲਾਦ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਕਵਾਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.

ਸਲਾਦ "ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ"

ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ,, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਭਰਨ cucumbers ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਿਲ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁੰਜ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ:

• cucumbers - 3 ਜ 4 ਟੁਕੜੇ;
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - 1 ਚਮਚ (ਜ ਸੁਆਦ ਨੂੰ);
• ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਖੰਡ - 1 ਚਮਚ (ਸ਼ਹਿਦ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ);
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਵ਼ੱਡਾ;
• ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 0.5 ਚਮਚਾ;
• ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ - 2 ਚਮਚੇ.

Cucumbers ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ ਹਨ, ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸੀ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਟੋਰਾ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ, ਤੇਲ, ਖੰਡ (ਜ ਸ਼ਹਿਦ) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ.

ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ.

ਕੱਟਿਆ ਖੀਰੇ ਨਰਮੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰਾ, ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਸਲਾਦ "ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ"

ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਿਟਕਾਉਣਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• cucumbers - 3 ਟੁਕੜੇ;
• ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (fillet) - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਤਿਲ - 4 ਚਮਚੇ (ਜ ਸੁਆਦ);
• ਮਿਰਚ (ਮਿੱਠੇ) - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 1/2 ਪਿਆਲਾ;
• ਨਿੰਬੂ (ਜੂਸ) - 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, Dill, ਸਲਾਦ) - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਚਮਚੇ;
• ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਕੌੜਾ) - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਲਸਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਫ਼ੋੜੇ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ. ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਕੱਟਿਆ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਲਈ marinate ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਫਰਾਈ.

Peppers ਅਤੇ cucumbers ਚੰਗੀ ਧੋ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

Parsley ਅਤੇ Dill ਧੋਣ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਰੋਵਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਦੇ ਵਿੱਚ.

ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ marinated ਚਿਕਨ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਰੋ.

ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ.

ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਪਿਛਲੀ ਧੋਤੇ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾ ਸਲਾਦ, ਉਹ ਬਖੂਬੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਮਿਕਸ ਮੰਜੇ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ.

ਸਲਾਦ "ਤਿਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ Tuna"

ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ.

ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਤਪਾਦ:

• ਟੁਨਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ pickled - ਬਕ 1 (300 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਖੀਰੇ - 1 ਜ 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਮਿਰਚ (ਮਿੱਠੇ) - 1 ਯੂਨਿਟ;
• ਸਲਾਦ - ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ;
• ਤਿਲ - 3 ਚਮਚੇ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਲਸਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਕੌੜਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• Lemon - 1 ਟੁਕੜਾ.

ਮੱਛੀ ਜਾਰ, ਚੂਰ ਹਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਟਮਾਟਰ, Peppers, cucumbers ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਕੁਰਲੀ ਸਲਾਦ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.

ਲਸਣ ਕੁਚਲਿਆ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.

ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ ਮੱਛੀ, ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਲਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ,, ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਰਲਾਉਣ. ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਉੱਥੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਜਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਸਟੇਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸਭ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਤਜਰਬੇ, ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਾਢ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੰਦ.

ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!