ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ - ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ, ਜੋਸ਼, ਘੱਟ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੀ ਕਮਾਈ ਬਾਹਰ ਜਾਗਿੰਗ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਖੇਡ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ. ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਿੰਗ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਰਦੀ ਆਸਾਨ ਤੇਜ਼, ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ੀ ਡਾਰ ਤੁਰਨ.

ਦੀ ਲੋੜ ਗਤੀ ਅਤੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਆਸਾਨ ਤੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਬਿਨਾ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਟੈਮਪੋ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਗਿੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜ, 500 - ਪੈਰ.

ਲੋਕ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਪਰੇਟਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਕਦਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਡ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਦੋ ਮਿੰਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਜੌਗਿੰਗ ਅੱਗੇ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ 5-6 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ 4-5 ਰਨ ਅਪ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੌਗਿੰਗ ਟੀਮ 'ਚ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੱਥਿਆ ਛਾਤੀ, ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਮਪੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ ਵੀ ਸੈਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰੀ, lethargy, ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਬਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੂਰੀ ਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਰਦਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮੱਦਦ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਗਿੰਗ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਵਾਰ ਦੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ 10 ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਦੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਨ ਬਣਾ ਲਈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਧੀ ਲੋਡ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜ ਕ੍ਰਮ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਅਿਈ ਨੂੰ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਪ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਵਿਚ - ਖੜਦੇ.

ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਰੇਤ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਅੱਪ ਛੋਟੇ ਦਰਜੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਹਾੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੰਗਲ ਦੇ ਰੁੱਖ ਸ਼ਾਖਾ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੀ ਸ਼ਾਖਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.