ਨੂੰ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

Intervertebral hernia - ਰੀੜ੍ਹ ਡਿਸਕ ਧੁਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਸ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਉਸ ਦੀ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬੁਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.

ਵਿਚ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਉਚਿਤ ਕਸਰਤ herniated ਡਿਸਕ ਰੀੜ੍ਹ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਸਬਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਮਰੋੜ" ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇਵ "ਪਾ" ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਾਜ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇ ਹੋਰ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬੋਰਡ, ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਜਿਸ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ 1 ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਬੋਰਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੁੜੀ ਹੈ. ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਵਾਪਸ ਜ ਪੇਟ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ armpits ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਲਾਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ - 30-40 ਸੈ (ਉੱਚਿਤ ਕੁਰਸੀ ਜ ਟੱਟੀ), ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਟਕ ਅਤੇ ਬੋਝ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਿੱਗ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕੁਝ ਹੱਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਝ ਪਾ ਲਈ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਨਾ Slopes, ਖ਼ਾਲੀ ਦਬਾਅ, squats ਕਰਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਫ਼ੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ hernia ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਗ ਹੈ. ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੋਡ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬੈਠੇ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀਤੀ. ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਛਾਲ ਅਤੇ ਚੱਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ plyometrics. lumbar ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਸਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆ ਜ ਬੈਠਾ ਕੀਤੇ herniated ਅਭਿਆਸ. ਦੋ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕੋ ਕੀਤੀ - ਪਰ, ਉਹ ਸਮਮਿਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਲ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ - ਇੱਕ intervertebral hernia 'ਤੇ ਤਰਣਤਾਲ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕ ਮੁਫ਼ਤ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡਿਸਕ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਗੇੜਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਮਿਤੀ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬ੍ਰੇਕਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ੈਲੀ.

ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨੋਟ ਕਰਨਾ: intervertebral hernia - ਨਾ ਇੱਕ ਦੀ ਸਜ਼ਾ. ਉਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. , ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦਾ!