ਪੈਨਸ਼ਨਰ, ਜੋ ਬੁੱਢੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ,, ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪੱਠੇ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੇਣ ਜੋ ਇਸ ਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ.

ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਕੋਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ?

ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਗਤੀ (ਘੜੀ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜ), ਫੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋ (ਪੱਟੀ ਦੇ ਸੰਕਲਪ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਰਾਜ ਦੇ ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਰਨ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਵੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੱਧ 10 ਵਾਰ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ?

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਜੋ ਕ੍ਰਮ "ਿਾਲੇ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 2-3 ਦਿਨ overdo ਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ ਸਿਹਤ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ. ਹੌਲੀ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ ਨਵ ਚਾਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ).

ਿਵਕਲਪ ਅਿਭਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਸਿਹਤ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਰਾਜਧਾਨੀ ਦੇ ਹਰ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ, ਜਾਣ. ਕੀ ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਸੁਚਾਰੂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ (ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਸਿਰ, ਕੰਨ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ, ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਸਿਰ ਘੁੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦਾਅ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਹੈ.
2. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ axilla ਦਾ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ Slopes 'ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਐਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਭ ਗੋਲ, ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ.
4. ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਹੈ. ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਪਾਪ.
5. ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਧੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ. ਦੱਬਣ ਨਾਲ ਕੰਮ, ਖੱਬੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.
6. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਮੰਜੇ ਪ੍ਰੀ ਪਤਲੇ ਤੇ ਬੈਠਣ gymnastic ਬਿਸਤਰਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਕਦਾ ਧੜ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.
7. ਕੰਧ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਚਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ. ਫਿਰ, ਇਕ 1-2 ਪਿੱਚ, ਕੰਧ ਦੂਰ ਵਧਣਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ 'ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਿਆ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
8. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਧਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.

ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ ਸਿਹਤ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਹੌਜ਼ ਵਿਚ (St ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ), ਪਾਣੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਉੱਥੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਰਨ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਦੇ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ, ਪੂਲ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਤੇ-ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ ਕਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ, ਬੇਕਾਰ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਨੌਜਵਾਨ, ਸਮਾਰਟ, ਸਰਗਰਮ ਰਿਹਾ ਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ.