ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਬੋਰਡ - ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਹਾਇਕ

ਹਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ' ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਕਮ ਦਾ ਆਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਈਰਖਾ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੜ - ਸਭ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰਡ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਭ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫੈਲੀ "ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ", ਦੂਜਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ dumbbells ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਸੋਵੀਅਤ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਬੋਰਡ ਇਕੱਠੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ, ਸਵੀਡਨੀ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੁਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੋ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਇੱਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੇ ਆਲੇ-ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ. ਦਾ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਲੋਡ

ਇਸ ਵਧੀਆ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ climbs ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਰਲਾ ਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਜਦ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ (steeper ਕੋਣ ਹੇਠਲੇ ਲੱਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ), ਤਸਮੇ ਪੈਰ (ਕੁਝ ਬੋਰਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਤੀਰ, ਜਿਸ' ਤੇ ਪੈਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਅੱਗੇ ਤੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੁਲਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਲੋਡ

ਵਾਪਸ ਬੋਰਡ (ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਆਪਹੁਦਰੇ ਢੰਗ ਚੁਣਿਆ ਹੈ) 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ, ਇੱਕ optimally ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ (ਪੂਰਾ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਤੱਕ) ਤੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਤ੍ਤਾ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ climbs ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਫੋਕਸ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਚੜਿਆ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਧੱਕਾ"' ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੇਤਲੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ (- ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ).

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੇਟ' ਕਿਊਬ "ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੰਤਰ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਦੀ ਰਚਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਧਰਮੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੈਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰੀਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਤੱਤ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ. ਦੂਜਾ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ - ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸੁਖਦ ਹੈਰਾਨੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੀ ਕਦਰ!