ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਕਿਊਬ: ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਢਿੱਡ ਕਿਊਬ ਤੇ "ਬੰਦ ਦਿਖਾ", ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਹੋਣ ਲਈ. ਹਰ ਦਿਨ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: "ਕੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ. ਕੱਲ "6 ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਕ ਵਾਅਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਿਸੂ ਨੇ ਉਹ ਬੀਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੈ: "ਉਹ ਅਮੀਰ ਮਾਪੇ, ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ' ਤੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ."

ਇਹ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਕੋਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਲ ਬਿਨਾ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਕ ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ 'ਕੇ ਸਿਰਫ ਕਦਮ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਟੇਜ 1. ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ

ਕਿਊਬ ਲਈ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ.

ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਘੜੀ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗਾ metabolism ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੁਕਾਨ ਤੱਕ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੇਗਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਚਾਰ ਕੇਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਖੰਡ, ਰੋਟੀ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰ. ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਜਾਣ.

ਪੜਾਅ 2. ਇੱਕ ਸਫਲ ਬਲੌਗ ਨੂੰ ਬਣਾਓ

ਜੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਢਿੱਡ ਕਿਊਬ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖ ਕਿੰਨਾ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਮਠਿਆਈ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸੇ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਿਸ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ? ਕੁਝ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਵੱਡੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਕਸਰਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰ 'ਹੈ, ਅਨਚਾਹੇ ਤਣੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰ: ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਮਾਰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ "ਤਹਿ ਕਰਣਾ" ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਸਾਹ ਜੀਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ 25 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਔਸਤ ਖਬਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ. ਇੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ obliques. ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਟਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੇਟ corset ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਮੋੜ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ. ਕਸਰਤ 30 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ.
4. ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਤਾਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਤੇ ਝੂਠ. ਅਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 50 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
5. ਢਿੱਡ girls 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ 'ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ dumbbells ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਜ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਾ.

ਢਿੱਡ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ 'ਤੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.