ਪ੍ਰੋਟਾਵਸੋਵਸਕੀ ਖੁਰਾਕ: ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸਾਵ ਨੇ 1990 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਫ਼ੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਪ੍ਰੋਟਾਜ਼ੋਵ ਡਾਈਟ ਪਿਤਿਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ 4% ਤੋਂ 6% (ਦਵਾਈਆਂ, ਪਨੀਰ, ਕੈਫੇਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਤੋਂ ਹੈ. ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹਰੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਸੇਬ ਖਾਣੇ ਲੋਚਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸਮੇਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.

ਅੱਗੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਡਾਇਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ

ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟਾਵਸੋਵਸਕੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਤੀਹ-ਪੰਦਰਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਪੁਨਰਗਠਨ. ਜੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਖ਼ੁਦ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟਾਜ਼ੋਵ ਖੁਰਾਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਆਟੇ ਸੰਬੰਧੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੌਟਿਕ ਗੈਸਟਰਾਇਜ, ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਡਾਈਡੋਨਲ ਅਲਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਪ੍ਰਤਾਸਾੋਵਾ

ਪ੍ਰੋਟਾਵਸੋਵਸਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੈ.

ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਲੈ ਕੇ, ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪੈਟਸ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ - ਪ੍ਰਤਾਯੋਵ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਵੀ ਮਿਕਸ ਪਨੀਰ, ਗਰੀਨ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ, ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਤੋਂ ਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਾਸ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਪਸਟਿਕਸ

ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਓਵਨ ਇੱਕ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਇਹ ਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ!