ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਭਾਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਦਮ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗੀ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਭੋਜਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ

ਡਾਈਟ - ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇ, ਬਲਿਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚਲੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਲਗਭਗ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਗਣਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600-700 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਕਿਲੋ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਕਰੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫੈਟ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ: "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿੰਝ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?", ਜਵਾਬ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਪਿੰਲੈਟ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਏਗੀ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਮਠਿਆਈ, ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ, porridges. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਚਾਰਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਰਚਾ ਆਵੇ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਤਪਾਦ

ਕਈ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ.

ਨਿੰਬੂ ਇਹ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਇਹ ਫਲ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨੱਟਾਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਥਲਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੀਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ "ਬਾਹਰ ਰੱਖ" ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡਿਸਚਾਰਜ ਪ੍ਰਤੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.