ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ - ਸਵਾਦ, ਲਾਭਦਾਇਕ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ, ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖਪਤ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਰੂਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਫੈਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵੀ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਤੌਰ oncological ਰੋਗ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਕੇ ਪਰ੍ਮਾਿਣਤ ਨਹ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ - ਗੱਮ, ਹੈ cellulose, ਕੈਰਾਟਿਨ, hemicellulose, lignin. ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਏ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਾਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਪੂਰੀ ਨਿਰਭਰ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਲਗਭਗ ਹਜਮ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਪਦਾਰਥ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਮ, ਇਸ ਦੇ peristalsis ਵੱਧ ਰਹੀ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸੋਝੀਵਾਨ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ. ਉਹ microflora ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਭਰ, ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ. ਕੀ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਛਾਣ ਜ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਛਾਣ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਫਲ ਛਿੱਲ (cellulose ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ);
• ਗੁਆਰੇ ਗਮ;
• ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਸੇਬ;
• beets, ਮੋਟੇ ਰੋਟੀ, Peppers, ਕੇਲੇ (hemicellulose);
• ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪੀਚ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਟਰਾਬਰੀ, ਆਲੂ (lignin);
• ਹਰੀ ਕਮਤ, ਭਿੰਡੀ, ਸਣ, comfrey (mucilage ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ);
• beets, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਸੇਬ (ਗੱਮ).

ਇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ;
• ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੁੜਦਾ ਹੈ;
• ਇਹ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਸੋਖ ਅਤੇ ਹਟਾ.

ਭੋਜਨ

ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਰਾਅ) ਦੇ ਵੱਧ 65% ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ 35% ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਜਰੂਰੀ - ਸੀਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਜ ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟਾ peklevannaya ਤੌਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ

ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਲਾਭ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਅਸਰ flatulence ਆੰਤ ਵਿਚ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ. ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕੇਲਾ-ਸੇਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਭੋਜਨ. ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ infringements ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ intestines ਦਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਨੂੰ ਵਧਾ metabolism.