ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ

ਬਸੰਤ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਤੀਜੇ ਪੂਰੀ ਸਹੀ ਨਹੀ ਹੈ "ਸਰਦੀ 'ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਅਮਲੀ ਘਾਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਰਦੀ Holidays, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦਾਵਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ... ਅਤੇ ਹਰ ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਲਿਮਿੰਗ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ antioxidants ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼, ਦੌੜਦੇ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ (ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਉਪਲਬਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਨੂੰ ਖਾਣ ਗੋਭੀ, ਸੇਬ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਆਦਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ.
• ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ - ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ dysbiosis ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਕੁਦਰਤੀ ਉਬਾਲੇ) ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾ.
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ Confectionery, ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਮਹੀਨੇ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਸੰਤ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇ ਦਰਜਨ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ ਹਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ ਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
• ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਫਲ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਬ 1-2), ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ.
• ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਭੋਜਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਜ ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ.
• ਡਿਨਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਅਤੇ ਫਲ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ carbonated ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਮੇਜ਼. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ 1500 ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਗਭਗ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ metabolism ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ - ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਕਰ.