ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ - 10 ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਐਸਟ ਵਿਚ ਵੀ ਗਲਤ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਐਕਟ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖਮਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ Resort ਦੇ ਕਈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਅਣਜਾਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਦਮ ਇੱਕ: ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ

ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਠੀਕ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਆਦਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅੱਗੇ ਪੀਣ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਦੇਰ-ਰਾਤ ਡਾਇਨਿੰਗ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 18.00 ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ snacking ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਖੰਡ ਬਿਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.
3. ਗਲਤ ਸੁਮੇਲ ਉਤਪਾਦ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਮੇਨੂ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਲੂ ਤੱਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਆਮ ਬਾਕੀ ਦੀ ਘਾਟ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 2.00 ਤੱਕ 21,00 ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਚ ਵਾਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਰਗਰਮੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਉੱਠਦਾ ਲਈ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਦੇਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇਸ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ '

ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਰੱਖਦਾ ਖੁਰਾਕ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਪਕਾਏ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਪਵਾਦ ਆਲੂ ਹੈ.
2. ਤਾਜ਼ਾ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਫਲ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
4. ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ. ਤਰਜੀਹੀ ਨਾ ਵੀ ਫ਼ੈਟ.
5. ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ.
6. ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ.

ਕੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੋ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ, ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ,.
2. ਸ਼ਰਾਬ.
3. ਲੂਣ.
4. ਅਜਿਹੇ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਤੀ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ,.
5. ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ.
6. ਰਾਈ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿੱਖੀ.

ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਾ

ਹੋਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਿਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌੜੀ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੱਸੀ ਛਾਲ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ '600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਮਵਾਰ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਲਾਦ ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੇ, nonfat ਦਹ ਜ ਦਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੂਰਾ tselnozlakovyh ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
2. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੂਜਾ, ਦੋ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪਨੀਰ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ.
3. ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਜ ਗੋਭੀ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ, ਦਹ.
5. ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ fillet - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਲਾਦ Greens ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ.

ਮੰਗਲਵਾਰ

1. ਬੀ: ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
2. ਲੰਚ: ਅੰਗੂਰ ਜ ਸੇਬ ½.
3. ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮਟਰ ਦੇ ਤੇਲ ਬਿਨਾ puree.
4. ਸਨੈਕ: kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
5. ਡਿਨਰ: ਹਰੀ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ, ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਬੁੱਧਵਾਰ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 3 tbsp. l. ਸੀਰੀਅਲ ਬੂਰਾ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
2. ਲੰਚ: ਅਦਰਕ ਚਾਹ, ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਰੋਟੀ, ਪਨੀਰ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ.
3. ਲੰਚ: ਮਟਰ ਸੂਪ, ਦੋ ਅੰਡੇ.
4. ਸਨੈਕ: kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
5. ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ½ ਕੱਪ ਦਹ ਅਤੇ ½ ਅੰਗੂਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.

ਵੀਰਵਾਰ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ.
2. ਲੰਚ: ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ - 60 ਮਿ.ਲੀ., ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ.
3. ਲੰਚ: ਬੀਨ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
4. ਸਨੈਕ: ਦਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
5. ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ, ਗੋਭੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਸਣ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਇੱਕ ਸੇਬ, kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਅਨਾਜ.
2. ਲੰਚ: ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ, ਪਨੀਰ ਜ feta ਪਨੀਰ ਦੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਾਹ.
3. ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ: ਅਜਿਹੇ ਬਾਖੂਬੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਜ ਸੌਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ,. ਸਾਰੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ.
5. ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ ਅਤੇ ਦਹ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਬਿਨਾ buckwheat ਦਲੀਆ - 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੱਕ ਦਾ.
2. ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਲੰਚ: ਦੋ ਡੁੱਬੀ, ਜ ਇੱਕ ਸੇਬ.

ਐਤਵਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ monodnya ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਹਿਤ ਸੀ. ਜੇ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਨੂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

contraindication

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਸੰਕਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ, ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ.