ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਿਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ, ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

1. ਭਾਰ ਵਿਚਲੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਉੱਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤਾਕਤ ਸੂਚਕ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲਵੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਤਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
4. ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਖਿੜ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
5. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ

ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਪਾਵਰ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਕੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭੱਦਾ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਢਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਕੈਟਸ, ਡੈੱਡਿਲਫਟ, ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ (ਕੜਵੱਲਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ) ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1 ਦਿਨ ਸਕੂਟਾਂ: 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ; ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ: 4 ਤੋਂ 12; ਮੋੜਨਾ: 4 ਤੋਂ 15.

2 ਦਿਨ. ਸਕੁਟਾ: 4 ਤੋਂ 12; ਡੈੱਡਲਾਈਨ: 3 ਤੋਂ 12; ਕ੍ਰਾਂਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: 3 ਤੋਂ 15

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਸੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਐਰੋਕਿਕਸ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ - ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦ ਬਣ ਦੇਵੇਗੀ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! ਬੇਵਕੂਫ਼ ਪੱਖਪਾਤ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਚਾਰ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ - ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਅੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.