ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਵਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਠੋਰ ਢੰਗ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ digestible ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਣਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੇਗਾ. ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਾਖਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ

ਠੀਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਵੇਖੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਲੇਖ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਮ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਦੁੱਧ ਦੇ 2.5% ਚਰਬੀ - 58;
• ਪਨੀਰ - 370;
• ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 226;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 86;
• ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ - 627;
• ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 899;
• ਮੱਖਣ - 750;
• ਰਾਈ ਰੋਟੀ - 215;
• buckwheat - 329;
• ਚੌਲ - 323;
• ਹਰੇ ਮਟਰ - 72;
• ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ - 27;
• cucumbers - 15;
• ਮੂਲੀ - 20;
• ਟਮਾਟਰ - 19;
• ਸੰਤਰਾ - 38;
• ਐਪਲ - 46;
• ਬੀਫ - 187;
• ਚਿਕਨ - 165;
• ਕੋਡ ਮੱਛੀ - 75;
• ਬਦਾਮ - 645;
• ਖੰਡ - 374.

ਖੁਰਾਕ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ

ਇਹ ਸਭ ਥਿਊਰੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਮਲੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੇਨੂ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (2 tbsp ਉੱਚਾ ਹੋ) ਜ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਫੀਸਦੀ, ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ (ਰਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਲੰਚ: ਇਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ.

ਲੰਚ: ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ 100 g, ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ 3 tbsp ਦੇ 150 g. ਚੱਮਚ garnish (ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ gruel). ਕੀ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਮੂਲੀ) ਅਤੇ Greens ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਕਲਾਸ "ਵਾਧੂ" ਤਜਰਬੇਕਾਰ.

ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਕੀ cob ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (1 PC.), 10 ਬਦਾਮ nucleoli.

ਡਿਨਰ: ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ 1 ਜ ਚਰਬੀ ਪਕਾਇਆ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ 2 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ½ ਕੱਪ ਜਵੀ ਜ buckwheat ਪਾਣੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ nonfat ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਸ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਦੇਖ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀ, ਅੱਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਾਧਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਉਮੀਦ ਹੈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 1000 ਵਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ 2 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.