ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਮੇਨੂ ਬੋਰਡ

ਦੋਸਤੋ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟਰੱਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕੀ 2/3 ਭਾਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰੂਸੀ ਨਾਗਰਿਕ ਦੇ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦਿਖਾ.

ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਤੇ ਕਾਲ ਭਾਰ ਜ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ.

• ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ "ਚਲਾਉ 'ਤੇ" ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ: ਥੋੜਾ ਵਰਤਣ, ਪਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਸਸਤਾ ਹੈ;
• ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ? ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਖਪਤ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਖਾਧਾ ਲੰਗੂਚਾ ਹਿੱਸੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਰਤਣ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ, ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਪੂਰਾ ਤਿਆਗ ਲਈ ਕਾਲ ਨਹੀ ਸੀ, ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਜੋੜੇ "ਰਾਤ 'ਤੇ', ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਮੇਨੂ.

ਕਿਸ ਭਾਰ "ਗੁਆ" ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ?

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰੱਖਣ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ. ਉਹ ਗੱਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ਾ ਚੌਲ, ਕਣਕ, ਏਥੇ, ਓਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਇੱਕ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਬੀਜ, ਮੁੰਗਫਲੀ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ.

ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ, ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਭ ਵਿੱਚ, ਉਹ, ਲੀਨ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੁਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਮਤਵਾਲੇ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ!

ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਗੁਆ ਨੂੰ ਬਗੈਰ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਫ਼ਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੁਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਜਦ ਭੋਜਨ ਵੰਡਿਆ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਵਧੇਰੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਸਿੱਟਾ ਸਾਫ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਬਜ਼ੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਹਿ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ

• Seaweed ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਥਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ;
• ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ stimulates. ਚਾਕਲੇਟ ਉੱਚਿਤ ਸਿਰਫ ਕੌੜੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਣਾਉਣਾ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਮਤਵਾਲੇ retard ਸਮਾਈ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ.

ਸੁਝਾਅ

ਨਿਕੰਮੇ ਵਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਬਗੈਰ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ micro- ਹੈ ਅਤੇ macronutrients ਦੇ ਹੋਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਸੌ ਇਕਾਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਖਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ.

, ਤੰਦਰੁਸਤ slim ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ!