ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ

ਕੀ ਹੈ ਮਨੋਰੰਜਨ? ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਕਈ ਵਿਆਖਿਆ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ, ਫ਼ਿਲਾਸਫ਼ਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਰੋਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਸਭ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਦੇ ਰੂਪ 'ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, "ਜ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਰਾਮ - ਮਨੋਰੰਜਨ, ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਹਿਮ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ. ਗੋਪਨੀਯਤਾ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ, ਸਾਫ਼ ਹਵਾ: ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਈਵੇਸੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ sensations 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੇਅਰਾਮੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੇ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਸਭ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੀ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਬਿਸਤਰਾ (ਜ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਮੰਜੇ) ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹੇ ਅੱਖ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਦਾ ਐਲਾਨ ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਤੌਰ - "ਆਰਾਮ", ਇੱਕ ਨਵ ਪ੍ਰੇਰਨਾ: "ਅਤੇ", ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - "ਸ਼ਾਤ."

ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 10 ਮਿੰਟ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਇਕੱਠੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਯੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ...

ਜਦ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਬਦਲਵੀ ਮੁਕੰਮਲ Muscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਿਰਫ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

1. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ wrinkles ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ). Zazhmurivaem ਨਜ਼ਰ ਜੂੜ - ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਨੱਕ wrinkled. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ. 20 ਸਕਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਕੁੱਲ - ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.

ਹੁਣ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ overvoltage ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਬੰਦ. ਪੱਠੇ ਨਰਮ. ਪਿਛਲੇ ਸਕੀਮ 5 ਸਕਿੰਟ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ (ਮਨੋਰੰਜਨ). ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਵਾਧੂ wrinkles 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਉਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬਣਾਉਣ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸਥਾਰ: ਜਦ ਅਸਲ ਨਿਸਚਿੰਤ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਦੰਦ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 5 ਮਿੰਟ.

2. ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ. , ਵੱਧ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਖਾਸ straining ਮੁੱਠੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਪਰੈੱਸ. 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਨਸਨੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਕੇ ਪੱਠੇ straining. - ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ 5. ਕੁੱਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 7 ਮਿੰਟ.

3. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ straining ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਵੋਲਟੇਜ ਰਾਜ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 4 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 10-12 ਮਿੰਟ.

4. Thorax. ਹਵਾਈ Exhaled ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਵੱਧ straining ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਨਰਮ. Relax, ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ: ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਖੜਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 8-9 ਮਿੰਟ.

5. ਬੈਲੀ. inspiratory ਸਾਹ ਦੇਰੀ, ਪ੍ਰੈਸ straining. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਬਾਹਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਜਿਹੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਮਹਿਸੂਸ. ਸਾਹ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਖੜਦੇ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ,. ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ - 5-6 ਮਿੰਟ.

ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 6.. ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਵੱਧ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ kameneyut. ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੁਣ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ straining. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਚਲਾ. ਪੱਠੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ "ਦਾ ਵਿਰੋਧ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੜਦੇ ਤੇ inspiratory "ਮੈਨੂੰ" ਦੇ ਉਚਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਨਵ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ "ਨਿਸਚਿੰਤ" "ਅਤੇ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - "ਸ਼ਾਤ" ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੇਟ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਿੱਘ ਦਾ ਆਨੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ...

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਵੱਧ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.