ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਪਰ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਚੋਣਵੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਗਰਲਜ਼ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ, ਹਰ ਕਸਰਤ. ਉਹ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਲਿੰਗ

ਇਹ,, ਕਲਾਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਗੈਰ, ਉਠਾਇਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਬਲ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ.

ਰਿਵਰਸ ਦੀ ਕਮੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਦੂਰ. ਫਰਸ਼ ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮਰੋੜ

ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈਣ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ - ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ - ਵੀ ਵੱਧ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੀਜਾ - ਵੀ ਵੱਧ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਰੋਕੋ.

ਸਾਈਕਲ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੌਬ, ਹਵਾਈ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ supine ਮੋੜ ਦਬਾਓ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਸਾਈਕਲ ਮੌਜੂਦ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਧੱਕਾ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 25 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਡਬਲ ਧੱਕਾ

, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਛੱਡਣੇ. ਲੋਡ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੱਧਰ 2 ਸ਼ਾਮਲ (ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ: ਪਸੰਦ

1. ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾ ਲਈ ਇਲਾਵਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੇਟਣੇ ਅਤੇ ਭਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ. ਤਦ, ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਿੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

2. ਬੈਠੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੱਥ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਇਹ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਚਲਾ. 30 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

4. ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਨਾਲ "Birch" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.