ਸੁੰਦਰ ਘੱਟ ABS - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ!

ਲੋਅਰ ਪ੍ਰੈਸ - ਸਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕ ਨਾ ਕੇਵਲ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਢਲੀ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ :

ਕਸਰਤ № 1., ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਲ ਲੈ ਜ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ dumbbell ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ dumbbell ਵਿਗਾੜ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਣਾਓ ਪੱਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਬਲੇਡ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਰਹਿਣ ਢਾਹ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ. ਕਸਰਤ 3 ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ, ਤੇੜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ 2. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਥੱਲੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖੋਲੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਕਸਰਤ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ 3. ਕਲਾਸਿਕ ਧੱਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ABS ਅਤੇ obliques ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਾਧਣ, ਰਿਹਾਇਸ਼, ਜ਼ਮੀਨ ਬਲੇਡ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਿਫਟਿੰਗ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ 90% ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਮਰੋੜ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 4 ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. Hang ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ABS 'ਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਦੇਣ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਪਣੇ ਰਾਜ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ 5. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਛਾਤੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੋਕਣ. ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਲਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਖਤਮ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦਕਿ.