ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਦੀ ਸਲੀਪ ਦੀਰਘ ਘਾਟ

ਸਲੀਪ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ 7-8 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਰ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ "ਚੋਰੀ ਦਾ ਹੈ". ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਹੈ. ਕੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਦਾਇਮੀ nedosyp ਕੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦੇਖੀਏ ਹਾਲਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਈ ਦਿਨ ਅਤੇ ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਘਾਟਾ ਪੀੜਤ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹਿਮਾ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਪ੍ਰਗਟ ਜਦ ਆਦਮੀ ਨੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਟੈਕਸਾਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਸਨੀਕ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ 7 ਰਾਤ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਦਲਾਅ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਰਾਬੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਮੋਟਾਪੇ, ਮੈਮੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ 6 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਸੌਣ, ਗੰਭੀਰ ਖਤਰੇ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਥਾਈ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਰਾਤ ਬਾਕੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਪਰ ਬਾਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ ਹਨ ਸਲੀਪ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ ਆਰਾਮ.

ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸਲੀਪ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਗਰੀਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1. ਤਣਾਅ. ਇਹ ਨੁਕਸ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮੱਸਲ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ, ਵਿੱਤੀ ਜ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੰਕਟ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਯਾਦ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਝੂਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਘਟਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ (ਸੁੱਤੇ ਹਾਰਮੋਨ). ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ synthesizing ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ overstimulation ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਸੌਣ.
2. ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਸਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਰਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਰੋਗ, neurosis, obsessive ਿਵਕਾਰ, ਲੰਬੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸਰੀਰਕ ਰੋਗ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਉਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਮੱਸਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਇਹ pathologies ਵੀ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਹੋ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਮਰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ. diathesis, enuresis, ਐਨਜਾਈਨਾ,: ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੇਠ ਰੋਗ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਬੇਚੈਨ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਫਲਤਾ, ਜੋਡ਼ (arthrosis, ਗਠੀਆ), ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, obstructive ੇਸਮਸਾਹ ਦੇ ਰੋਗ.
4. ਜੀਵ ਰੀਦਮਸ ਦੀ ਅਸਫ਼ਲਤਾ. ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਬਾਰੇ 8 10 ਵਜੇ ਕਾਰਜ ਤੱਕ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਕਤ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸੌਣ, ਉਥੇ ਜੀਵ ਤਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਗਰਜਨਾ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਲੀਪ ਸੂਬੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਨਸ਼ਾ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀੰਦ ਹੈ.

ਦ ਵਿਕਾਰ - ਡਾਕਟਰ ਇਕ ਰੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪੂਰੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਰਾਬੇ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਦਿੱਖ, ਆਮ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ:

• inattention;
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੇਰੁੱਖੀ;
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ;
• ਦਾ ਵਾਧਾ emotionality (ਮੂਰਖਤਾ ਹੰਝੂ ਜ ਅਣਉਚਿਤ ਹਾਸੇ);
• ਅਯੋਗਤਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ;
• ਬੋਧ ਕਾਬਲੀਅਤ (ਸੋਚ, ਬੋਲੀ, ਮੈਮੋਰੀ) ਵਿਚ ਘੱਟ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ:

• ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੀ ਸੋਜ;
• ਅੱਖ ਲਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
• paleness ਜ ਮਾਨਵ ਰੰਗ;
• ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਗਠਨ;
• ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਲੇ.

ਲੱਛਣ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ;
• ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ (ਦਸਤ, ਕਬਜ਼) ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ;
• ਕੱਚਾ, flatulence;
• ਦਾਇਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ;
• ਛੋਟ ਘੱਟ;
• ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ susceptibility.

ਕੀ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਹਾਲਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ ਗੱਡੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ' ਤੇ ਸੌਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,.

ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਨਹੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਸਲੀਪ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ ਲਈ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ:

• ਸਟਰੋਕ;
• ਮੋਟਾਪੇ;
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ;
• (ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ ਦੇ) ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਰਾਬੇ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ;
• ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਛਾਤੀ ਜ ਟੱਟੀ;
• ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੰਕਟ;
• ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ;
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ.

'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਦੀ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਚੈੱਕ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਮਾਧਿਅਮ ਜਮਘਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੁਣੋ.
2. ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ.
3. ਕੱਛਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. ਅੜਿੱਕੇ (ਘੜੀ ਟਿੱਕ, ਇੱਕ ਡਰਾਫਟ, ਇੱਕ ਝਪਕਦੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸੂਚਕ) ਨੂੰ ਖਤਮ.
5. ਸੌਣ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਜ ਿਕਤਾਬ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਚੋ.
6. ਬਾਕੀ ਦੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਉਤਪਾਦ (ਊਰਜਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ) ਖਾਓ.
7. 2 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਭਾਰੀ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਅੱਗੇ.
8. ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10-11 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਓ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਢੰਗ

ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਉਪਾਅ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਪੂਰੀ ਿਚਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ.
2. ਦਿਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਅੱਗੇ Holiday ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਹਾਸੇ ਫਿਲਮ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ, ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇਖਣ ਨੂੰ).
4. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
5. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6. ਸੌਣ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਸਲੀਪ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ underlie, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਰੀਬ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਇਸਤੇਮਲ

ਸਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਬਾਕੀ ਅਜਿਹੇ ਫੰਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾ:

1. ਰੰਗੋ pion (10%). ਇਸਨੂੰ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ 30 ਤੁਪਕੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.
2. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਨ ਚਾਹ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ.
3. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਦੁੱਧ. ਇਹ ਰਾਤ ਸੌਣ ਨੂੰ ਆਮ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੀਣ ਦੇ 1 ਕੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਢੰਗ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਜੋ ਕਾਫੀ ਥੈਰੇਪੀ ਚੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ ਵੇਖੋ.