ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਜ਼ੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਤਕੜੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਪੱਟੀ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹੁਣ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਜ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਹੜਾ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਖੇਡ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਜਾਣੂ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਦੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਥਿਊਰੀ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਈ ਸਾਫ ਸਿਸਟਮ, ਉੱਥੇ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਵੀ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਰਾਹਤ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਿੱਬਤੀ ਮੱਠਵਾਸੀ, ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਉਹ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਉਚਾਈ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਅੱਜ ਲੋਕ 'ਤੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚ, ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਖਿਡਾਰੀ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਵਾਰ ਲਈ, ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਡੌਲੇ;
• ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ;
• pectoral ਪੱਠੇ;
• ਕੂਹਣੀ;
• ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਦਰਅਸਲ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਉਸ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਖੇਤਰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੰਤਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੁਰੁਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ.

ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਗਲੀ' ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Burpee

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਗ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਛਾਣ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਮਾਲਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ.

ਚੱਲਣ Burpee ਦੇ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਹੈ, -, ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ 'ਤੇ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ:

• squat;
• ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਛਾਲ;
• ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਨੂੰ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ;
• ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕੁਰਿੰ

ਕੁਰਿੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸਿਸਟਮ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹਨ;
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਤਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਨੂੰ ਮੁੜ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ;
• ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਛੋਹਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੱਟੀ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਿਸਟਮ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੇ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਫੜਨ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 50 ਵਾਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜਨ, ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਕਿ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਲੋਕ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਥਿਊਰੀ ਸਿੱਖਣ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸੌਖਾ ਹੈ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਕਾਰਵਾਈ.

ਜਦ ਵਾਪਸ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਉਭਾਰੋ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਠੋਡੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਛੋਹਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਭੇਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ:

1. ਆਰਡਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਟ ਕਰਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ ਪੁੰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿੱਚ.
2. ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਬਸ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਿਸਮ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ:

1. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਪਕੜ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ projectile ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਗ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ - ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਥ; ਦਾ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ - ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ 10 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ; ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ - ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਉਲਟਾ ਪਕੜ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੰਗ, ਮੱਧਮ ਜ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੋ ਕਦੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੀ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ, ਜ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ, ਅਸਲੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ:

1. ਟੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਸ ਦੇ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਪੁੱਟਣੇ. ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਵਾਧਾ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2. ਰਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਮਾ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਰਬੜ ਟੇਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਹਾਇਕ ਤੱਤ ਕਾਰਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੱਟ ਤੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਪਾਸ, ਲੋਡ 2-3 ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਿਯਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠ ਇਕਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ (, ਚੱਲ ਰੱਸੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਛਾਲ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ) ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਖਾਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਕਾਉਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ Armstrong 'ਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ

ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੋਰ Charlz Lyuis Armstrong ਦਾ ਪਤਾ ਵਰਤਿਆ. ਓਵਰ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਵਰਤਾਰਾ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜੋ ਲੋਕ ਹੀ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ 5-6 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਹੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਤੁਰੰਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਧ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬੇਹਤਰੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. Armstrong ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਡੈਕ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ' ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਥਰੂਮ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬੁਰਸ਼ ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮੁੜ ਕੇ, ਡੈੱਕ 'ਤੇ ਆਏ ਦੂਜੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਨਵਾ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮੇਜਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੈਬਿਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰ ਸਵੇਰ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਾਰ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਸੈੱਟ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ

ਸਵੇਰੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ 4-5 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. Armstrong ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 5 ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ (ਹਿਤੇ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੱਟ. ਚੱਲਣ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 90 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਪਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ "ਪਿਰਾਮਿਡ" ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਪਕੜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਹਰ ਸੈਟ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਠੀਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਉਪਰੰਤ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਦਿਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.