ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ

ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਮੱਲਿਆ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ. ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੈਟੀ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਕੋਈ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੱਲ - ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਰੀਏ?

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਅਸੂਲ ਕਿ ਸਪੀਡ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਟੈਮਪੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਿਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਸ ਦੀ ਹੈ ਜਦ ਦਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਬਲਦੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲ ਵਿਚ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਦੋਨੋ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਚਾਰਜ, ਜ, ਜੇ ਹੋਰ ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਬੋਝ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਚੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਫ਼ੌਜ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਕਦੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੁਰਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੀ ਹਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ:

1. ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲ ਜਾਣ ਲਈ.

2. ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 15 ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਸੱਟ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਿਛਲੀ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਥੇ ਪੱਠੇ ਦੁਖਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਮਰੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਹੈ, ਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ enthusiasts ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਹਿਰ ਜਾਗਿੰਗ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਯੂ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ ਚੱਲ ਜੁੱਤੀ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਲਸਾਟੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ

ਇਹ ਵਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਕਈ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਜ ਵੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਕਦਮ ਫੇਫੜੇ ਰਨ ਬਾਰੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਗੈਰ ਫੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੌਜ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਸੀ.

ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੇਜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਪਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਮ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰਨ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪੂਰੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਔਸਤ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਹੁਣ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕਈ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਵੱਧ 85% ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸਭ ਗੜਬੜ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਚੱਲਣ ਦੇ 4 ਮਿੰਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਜਦ ਇਹ ਲੋਡ ਮੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਚੱਲ, ਫਿਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੂਪ 2 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਔਸਤ ਦਰ, ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ - ਮਾਧਿਅਮ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ.

ਹੌਲੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਜੋ ਕਿ ਬਿੱਟ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.

ਕੋਈ ਗੱਲ ਕੀ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਸਿਸਟਮ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਤੱਕ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਬੁਰਾ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ. ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ, ਅਣਉਚਿਤ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਮੀਖਿਆ

ਮਾਹਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਕਰਨ ਲਈ 0.5 ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਸਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ, (ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਿਲ ਨੂੰ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ.

ਭੋਜਨ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

contraindications

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭੋ:

1. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ.

2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

3. ਿਣੇਪਾ ਰੋਗ.

4. ਜ਼ੁਕਾਮ.

5. ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਸਰੀਰਿਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੱਕ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਦੇ aggravation ਕਾਰਨ ਆਇਆ ਹੈ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਜ ਆਮ ਚੱਲ - ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਚੱਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਜਾਗਿੰਗ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਪਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਆਮ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!