ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਕਵਾਨਾ

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ? ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚੁਣਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ, ਕਿਹੜੇ ਅਸੂਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ "ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੀ? ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੈ? ਦੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਥਿਊਰੀ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਜ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਫੈਲੀ ਕੰਪਿਊਟਰੀਕਰਨ (ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਜੁੜੇ") ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਜ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਮੈਡੀਕਲ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੇ, ਫਿਰ ਦਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੌ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਨੋਟ :. "ਖ਼ਤਰਾ" ਹੈ ਸੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਤਿ ਢੰਗ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ ਭੁੱਖਮਰੀ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਜ਼ਕ ਹਨ ਇਨਕਾਰ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਤੇਜ਼ ਵਾਪਸੀ ਪੁਰਾਣੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਦੋ ਝਿੜਕਿਆ ਦੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇਅਤੇਫੋੜੇ ਜ ਚਟਾਕ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਵਾਲ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਹੁੰ exfoliates, ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਈ ਹੈ, ਤਫ਼ਤੀਸ਼, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਨਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਚੁਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਟੈਸਟ ਖਰਚ. ਇਹ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ:

1. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਜ miniscule ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ?
2. ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਉਤਪਾਦ (ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ) ਖਾਣ ਸ਼ਾਮਲ?
3. ਬੇਹੱਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਉਜਾੜਾ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਚਾਕਲੇਟ) ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਵਾਲ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੱਜਣ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਵਾਪਸ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਗ.

ਜਾਣਕਾਰੀ - ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ

ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਸੱਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਪਹਿਲੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੁਕਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜਗਾ: "ਮੈਨੂੰ ਜਗਾਇਆ ਅਤੇ ਮਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ! today'll ਦਾ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਆਓ! ".

ਜੇਕਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਨਾ, ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਜ ਕੰਮ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੇ ਥੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੇਤਾਵਨੀ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਹਾਰੋ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਲੰਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ (ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲਿਆ ਚਰਬੀ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ "ਦਾ ਨਿਬੇੜਾ".

ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਨੈਕਸ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਭ ਲੋਕ ਦਮਨਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਬਿਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, "ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ sucking." ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਜ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ, ਕੁਝ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜ ਬਾਖੂਬੀ ਖੇਹ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ

ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ?

ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ breakfast- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆਉਣ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰ - 1500 ਕੈਲੋਰੀ, ਫਿਰ ਬੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 30-40% ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ,? ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨਾ - ਸ਼ਰਤ ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ, ਖੰਡ ਜ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ.

ਵਿਅੰਜਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਿਹਤਰ ਵੱਡਾ ਦਲੀਆ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜਦ ਦਲੀਆ ਫ਼ੋੜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. Posaharite ਜ ਲੂਣ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਘਾ ਜ ਠੰਡੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਗੁਣ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਚੋਣ,, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜ ਨਾ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ - ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੜਫ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਇਹ ਵਰਜਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ - ਦੂਜਾ ਚੋਣ

ਲਾਹੇਵੰਦ (ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤਾ) ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਰਾਈ, ਛਾਣ ਕੇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਵੱਧ ਹੋਰ coarsely ਜ਼ਮੀਨ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਕੀ ਚੰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜ ਭਾਰ ਵਿਚ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਚਾਨਣ ਦੇ ਦੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਦੂਜਾ, ਰੱਜ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਚ ਅੱਗੇ ਭੁੱਖੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਦਯੋਗਿਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੁਮੇਲ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੱਧ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਕਸਰ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Belkovosoderzhaschimi ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਖਰ ਪਕਵਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ:

• 2-3 ਅੰਡੇ ਤੱਕ Scrambled ਅੰਡੇ (ਜ ਅੰਡੇ). ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਟਾ (1 ਚਮਚਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਹਰਾਇਆ. ਵਧੀਆ ਮਿਕਸਰ ਚੌਰ. Raskalov ਪੈਨ ਦਾ ਤੇਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਨਾ ਵੱਧ 10 ਮਿੰਟ sear.
• ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ. , ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਲਵੋ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤਿਆਰ ਸੌਗੀ ਜ ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ 3-4 ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ Sandwich. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿਕਨ (ਪਾਣੀ ਉਬਾਲਣ ਰਸੋਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਉਬਾਲਣ. ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਛਾਣ ਰੋਟੀ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲਵੋ, ਰੋਟੀ ਪਾ ਘੱਟ ਮਨਜੂਰ ਕੱਟ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਚਿਕਨ.

ਕਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ! ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿ ਇੱਕ ਫ਼ੈਟ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਜ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ' ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਕੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਹੈ?

ਕਈ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲੇਖ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ commercials ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਰੇਟਿੰਗ "ਹੈ, ਨਾ ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਰਾਕ" ਹੈ:

1. ਦਹ. ਸੁੰਦਰ ਜਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਸਟੋਰ shelves 'ਤੇ ਬੋਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਬਣ.

ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦ ਮਿਠਆਈ ਦੇ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ, ਮਹਿਲਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ! ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਟੋਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਈ, ਖੰਡ, additive, "ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

2. Muesli. ਓਟਮੀਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ Muesli, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ - ਇਸ candied ਫਲ candied ਹੈ, ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਇਕ-ਦੋ ਘੰਟੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਨਾਜ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਪੈਡ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ਕ ਖਾਣ ਦੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਮਿੱਠੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ poosnovatelnee ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਪੀਣ ਦਾ?

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪੀਓ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ ਵੀਹ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ "ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਕ ਅਪ." ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ.

ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਪੀਣ ਦਾ? ਇਹ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਰਲ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਦਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਵੇਰੇ ਪੀਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਅਦ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਪੀਓ.

ਜੂਸ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਤਰਲ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਜਗਾ ਜ ਭੁੱਖ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਪੀਣ ਦੁੱਧ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਭੜਕਦਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ,

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਗਲਤ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ omelet ਜ scrambled ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਦਲੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦਹ, Muesli ਜ crunches ਨਾ ਖਾਣ.