ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ,: ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ?

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਲਤ੍ਤਾ, ਖੰਭ ਅਤੇ ਪੰਛੀ ਦੀ ਹੋਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਦਕਿ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸੁਆਦ ਹੋਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਹੋ ਜ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਗੇ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿੰਨਾ ਕੁ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਤੱਕ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮੀਟ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ - ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 11 kcal (ਮੀਟ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰਤੀ 1.2 ਬਾਰੇ g ਚਰਬੀ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ! ਉਹ ਦਿੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਦਾ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ (ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਬਿਨਾ) ਸੰਭਵ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਤਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ

ਹਰ ਦਿਨ, ਖਾਣ ਦੀ ਪਕਾਏ ਮੀਟ ਪਰੈਟੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੀਟ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਛਾਤੀ ਫ਼ੋੜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਅਤੇ stew ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਸਾਰੀ ਛਾਤੀ fillets ਜ ੋਹਰ (ਲਗਭਗ 300 g);
• 10% ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਸਿਰ;
• ਮਸਾਲੇ - ਲੂਣ, Bay ਪੱਤੇ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ).

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਠੰਡੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਣਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਲਈ, ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਪਕਾਉਣ - 20 ਮਿੰਟ. overcook ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਕਰੀਮ ਡੋਲ੍ਹ, ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸੋਨੇ ਦੇ ਰੰਗ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤਲੇ, ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ - ਲੂਣ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ - ਅਤੇ ਚੇਤੇ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ (ਇਸ ਨੂੰ 2/3 ਬਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜਦ ਤਰਲ ਦੀ ਸਭ ਦੂਰ, ਫੋੜੇ, ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਸਲਾਦ

ਇਸ ਪੋਸ਼ਕ ਮੀਟ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਤਿਉਹਾਰ ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸੀ ਸੁਆਦ. ਤਿਆਰ:

• ਪਕਾਇਆ fillets (ਨੂੰ ਮੀਟ, ਪਿਛਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰੇ) ਦੇ 500 g;
• ਸ਼ੁੱਧ ਅਖਰੋਟ ਦੇ 50 g;
• ਲਸਣ ਦੇ ਵਿੱਚ 1 ਛੋਟਾ ਕਲੀ;
• ਭਰਨ ਲਈ ਕਰੀਮ;
• ਮਸਾਲੇ - ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.

ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ - ਉਬਾਲੇ ਛਾਤੀ ਫ਼ਾਇਬਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਜ ਲੈਮੀਨੇਟ ਥਿਨਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ grinder ਵਿੱਚ ਜ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਪੀਹ. ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਸਲਾਦ Greens ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੱਟਿਆ Dill, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਜ parsley. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ (ਬਾਰੇ 23 g ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ g), ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ - 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਖੁਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 34.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. (ਜ ਹੋਰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਨ,) ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਪਕਵਾਨਾ ਰਹੋ, ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ! ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ ਘਾਟ (ਮੀਟ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਦੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.