ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਠੀਕ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ?

ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਗੁਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਨਸਾਨ ਨੇ. ਬਸ ਪਾ, ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੋਣ ਵਿਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਲਈ ਗਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੁਝ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ,. ਉਹ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ.
• ਉਤਪਾਦ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸਹਾਰਾ ਲਓ:

• ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ, - - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ 2000-3000 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਲਈ.
• ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 120 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 500 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 80 g ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵੱਡਾ ਜੀਆਈ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.

ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ - ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਇਹ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਤਪਾਦ caloric ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਆਦਿ). ਬਾਅਦ ਕਈ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜੀਆਈ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਹੇਠ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇਵੇਗਾ.

Beef - 171 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18 10 ਚਰਬੀ

ਪਕਾਏ ਲੰਗੂਚਾ - 197 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 12 15 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1

ਅੰਡੇ - 53 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 12 12 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0.5

Kefir - ਕੀ-30, 69 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ 3.6, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3

ਦੁੱਧ - ਕੀ-32, 67 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ 3.7, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4.6

Buckwheat - ਕੀ-50, 351 kcal, 12 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ 2.5, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 67

ਟਮਾਟਰ - ਸੀਖਾ 10, 24 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1, 0.3 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 3

ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - ਕੀ-65, 76 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ -, ਚਰਬੀ 0.5, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15.8

ਆਲੂ ਚਿਪਸ - ਸੀਖਾ 85, 540 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2, 37,9 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 49

ਸੰਤਰਾ - ਸੀਖਾ 35, 37 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.7 0.4 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 8

ਕਰੈਕਰ - ਕੀ-80, 354 kcal, 11 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ 13, 67 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਭਰਨ ਬਿਨਾ ਵੇਫਰਾ - ਸੀਖਾ 80, 548 kcal, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2.7 32 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 61.6

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਜ਼ 'ਇਸ ਨੂੰ ਬੁੱਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੇਬਲ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੇਨੂ ਡਰਾਇੰਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੀਤੀ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਛੱਡਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਕਾਇਆ ਆਲੂ ਤੇ ਸੁਆਦੀ - ਵੀਲ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.