ਘਰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਬੱਚੇ
3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼
ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਇੱਕ ਡਿਪਲੋਮਾ ਜ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ masseur ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਸਾਜ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਬਕ ਲੈਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਮਸਾਜ 3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ,, metabolism ਵਧਾਉਣ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਿਢੱਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਟੁਕਡ਼ੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ 3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅੱਗੇ ਕੀਤੀ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਨਹਾਉਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲਈ ਇਹ ਮਸਾਜ ਪਹਿਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਕ੍ਰਮ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸਥਾਨ
ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ 3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਹੀ ਤਬਦੀਲ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਹੈ, ਹੋਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਠੋਸ ਸਤਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੁੰਨਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਲਈ ਮਸਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਮੰਮੀ ਜ ਡੈਡੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ, ਜੇ. ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ: ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ. ਅੱਗੇ ਲੱਤ: ਪੈਰ, ਵੱਛੇ, ਪੱਟ (ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ). ਤਲਾਸ਼ ਢਿੱਡ ਉਖੇੜ ਗਧੇ stroking ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ, ਫਿਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਹੁਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. Stroking ਨਰਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾ.
ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼
ਉਸੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਸਟਰੋਕ ਸਨ, ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.
ਪੇਟ
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਰੱਖ. ਅੱਗੇ, ਆੰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਸਤਕਾਰੀ (ਥੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਅੰਦੋਲਨ ਕੋਮਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਮਾਲਿਸ਼, ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉਣ.
ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ, ਵਾਪਸ
ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਜਾਓ, 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ massaging ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਅੱਗੇ. ਚਾਰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਰੀੜ੍ਹ ਲਾਈਨ ਮੌਰ ਨੂੰ sacrum ਤੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਾਨਣ ਝਰਨਾਹਟ.
thorax
ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਛਾਤੀ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਛਪਾਈ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ.
ਪੈਰ
ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਮਸਾਜ ਸਭ ਅਕਸਰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੋਈ, ਜਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਵੱਧ ਮੋੜ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਸਨ. ਫਿਰ ਉਲਟ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ, 2 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 7 ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ - ਅੰਗੂਠੇ ਪੈਰ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟਿਪ, ਉਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ flexing ਗਿੱਟਿਆ ਹੈ.
- ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 7 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ.
- ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਾਈਕਲ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਬਾਰੇ 20 ਵਾਰ ਹੋ.
- ਬੱਚਾ ਦਸਤਕਾਰੀ ਉੱਤੇ ਲੈ ਆਓ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਬੁਰਾ ਨਾ, ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗੀ.
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਕੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਲਹਿਰ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕਦਮ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ, ਘੱਟ ਦੇ ਮੁੜ ਹੱਥ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ. 2 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 7 ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਪੈਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
- ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਮ ਬਾਲ. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੰਗ fitball ਖਰੀਦਣ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਡਾਇਪਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੱਗੇ ਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
- ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ ਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਯੋਜਿਤ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼.
- ਕਾਰਵਾਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ.
- 3-ਮਹੀਨੇ-ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਨੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- fitball 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
- ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਪਰ ਨਾ 22 ° C
- ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਈ ਟੂਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੱਕ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਮਸਾਜ ਜ ਕਸਰਤ ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਮਸਾਜ ਅੰਦੋਲਨ stroking, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਨਰਮੀ ਮੁਸਕਰਾ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਮੰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ! ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਸਾਜ, ਦੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਖਾਣ ਜ ਨਹਾਉਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਬੱਚੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ.
Similar articles
Trending Now