8 ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤ ਦੀ ਕੀਮਤ

ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਵਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਛਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਫਰੇਂਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਉ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਫਲਤਾ, ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਪਾਲਕ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਹਰੇ ਪੱਤੇ "ਨੈਗੇਟਿਵ" ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਜਮੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਗੋਭੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦਹੀਂ

ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੇਰਵੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਆਓ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਸਾਡੇ ਯੁੱਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੈਂਕੜੇ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਸੁਵਾਇਗਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਕੇ, ਵਫ਼ਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ (ਪੇਟ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਗਾਜਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਮਕਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਰੋਟੋਨਾਈਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਲੇਪੋਸੋਲੀਊਬਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਫੈਲੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਾਜਰ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਯਾਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਲਾਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਬਿੱਲੇ ਬਰਾਂਚ ਵਿੱਚ ਜੈਤੋਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਮੋਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਫ੍ਰੀਜ਼ੇਜ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼

ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕਾਲੀ ਕਿਸਮ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇਵੇਗਾ.

Walnuts

ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ nucleoli ਅਸਲ ਵਿੱਚ polyphenols ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 30 ਗਰਾਮ ਅਲਗ ਅਲਗ ਹੈ.

ਓਟਸ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਰਕਤ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਵਾਧਾ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਦਦ ਹੈ.