Roughage: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸ਼ਬਦ "roughage" ਨਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨਾ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ roughage (cellulose, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ) ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ, ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਲਾਭ. ਅੱਜ ਡਾਟਾ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਵਿਆਪਕ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

roughage ਕੀ ਹੈ?

ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਚੁੜਾਈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਦ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

Ballast ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਚਿਤ ਪਾਚਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਹਜਮ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭਾਗ ਵਿਅਰਥ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਢਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਨਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਰੋਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਬਣੀ ਬਣ ਗਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਡਾਟਾ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਝਲਕ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ballast ਹੈ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ.

ਮੁੱਢਲੀ roughage

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ ballast ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਮਹਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਫਾਈਬਰ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ).
• Cellulose, ਜੋ ਕਿ, ਪਰ, ਉਸੇ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ).
• ਗੱਮ (ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਬ).
• Lingnin (ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ).
• Alginates (ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ Seaweed).

ਇਹ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗੰਮ ਮਸਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, periodontitis ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ intestinal peristalsis ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ stimulant ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਰਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਢਕੇ ਪਦਾਰਥ ਆਮ ਸੋਖਦਾ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ, ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਮੰਨ ਸਵਿੱਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਰਗੇ ਕੰਮ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਧਾਰਨੀ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਢਕੇ ਪਦਾਰਥ bile ਐਸਿਡ ਬੰਨ੍ਹ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ.

ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖ਼ੂਨ ਦਿਓ.

ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਣਤਰ ਲਈ Microflora. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, dysbiosis ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੌਦਾ ਇਹ ਉਸੇ ballast ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਵਿੱਚ. ਮਨੁੱਖੀ ਮੰਨ ਵਿਚ ਸੂਖਮ-ਅੰਸ਼ਕ cellulose ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਾ ਵੱਖ. ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ intestinal ਕੰਧ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ epithelial ਨੂੰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ magnesium ਦੀ ਘੁਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ intestinal volvulus ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਭੀੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਗਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਹੈ ਸੀ ਦਵਸਆ ਹੈ.

ballast ਭਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ Contraindication

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਤਰਨਾਕ roughage ਦੇ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਭਾਗ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਮੁੱਲ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਥੇ ਹਾਲਾਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ contraindicated ਹੈ.

ਇਹ gastritis ਜ ਆੰਤ ਦਾ peptic ਿੋੜੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਧੇ ਦੌਰ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭੋਜਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੇ ਰੱਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ, intestinal ਕੰਧ ਆਲਸੀ ਬਣ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਫਿਰ dysbiosis ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

Roughage ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ, intestinal ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਅਸਰ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ, satiety ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ intestines ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਪਏ ਕਰਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਾਲ਼ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਕੱਠੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਇਹ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ?

Roughage, ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਾਗ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਜਵੀ ਬੂਰਾ ਅਤੇ ਕਣਕ ਛਾਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਮਟਰ, ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਭਾਰੀ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਸੌਗੀ, ਬਾਖੂਬੀ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਵੰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਢਕੇ ਫਾਈਬਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ 'ਚ ਪਾਇਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਲਈ.