Transversus abdominis ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹਿਲਾ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਉੱਕਰਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ: ਵਿਵਗਆਨ ਅਤੇ ਬਣਤਰ

ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੇਟ , ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ oblique, ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਉਹ (ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕੰਧ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ - ਬਾਹਰੀ oblique, ਦੂਜਾ ਲੇਅਰ - ਅੰਦਰੂਨੀ oblique ਤੀਜੇ ਪਰਤ - ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਲੇਅਰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ. ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਟ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪਰਤਿਆ, ਫਾਰਮ ਨਸ ਖਿੱਚਿਆ (aponeurosis). ਸਾਰੇ ਨਸ ਫ਼ਾਇਬਰ ਘੁਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਪੇਟ ਚਿੱਟੇ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ xiphoid ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 'ਤੇ ਖਤਮ lonnom ਟੁਕਡ਼ੇ.

ਬਾਹਰੀ obliques

ਇਹ 8 ਹੇਠਲੇ ਬਿੱਲਕੁਲ 8 ਦੰਦ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਾਇਬਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰ. ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ intercostal ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ.

ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬੀਮ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ilium ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਾਕੀ aponeurosis ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਔਸਤ ਲਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਫਿਰ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ fascia ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਖੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ inguinal ਯੋਜਕ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੈਡੀਕਲ ਵੇਖਿਆ inguinal ਯੋਜਕ Ridge ਨੂੰ ਲਪੇਟਿਆ ਹੈ ਜਨਤਕ ਹੱਡੀ ਦੀ (lacunary ਇੱਕ ਬੰਡਲ ਬਣਦੇ).

ਅੰਦਰੂਨੀ obliques

ਬਾਹਰੀ oblique ਅੰਦਰੂਨੀ ਝੂਠ ਦੇ ਤਹਿਤ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ inguinal ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ iliac ਦਾ ਹੱਡੀ. ਲੋਅਰ ਬੀਮ ਲਗਭਗ ਖਿਤਿਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਤਲਾ ਹੇਠਲੇ ਵੱਖ ਬੀਮ, spermatic ਦੀ ਹੱਡੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ testis ਦੇ erector ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਰੀਅਰ ਬੀਮ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੇਠਲੇ ਬਿੱਲਕੁਲ 3-4 ਦੀ ਸਤਹ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਬੀਮ aponeurosis ਵਿੱਚ ਪਾਸ.

ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਇਹ ਪੇਟ ਕੰਧ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਝਲਕ ਹੇਠ ਡੂੰਘੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਤਲ ਬਿੱਲਕੁਲ 6 ਦੇ ਅੰਦਰ, thoracolumbar fascia, iliac ਦਾ ਕਰੈਸਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ 2/3 inguinal ਯੋਜਕ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੀਮ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਖਿਤਿਜੀ ਅੱਗੇ ਹੈ,, fascia ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ rectus abdominis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਜਾ ਰਿਹਾ.

Rectus abdominis

ਇਹ 5-7 ਬਿੱਲਕੁਲ ਅਤੇ xiphoid ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਜਨਤਕ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਫਲੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ 3-4 ਨਸ jumpers.

ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਵਿਦੇਸ਼ oblique, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੱਟਣ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ. ਨੂੰ ਜਿੰਦਰਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਲਮ ਸਿਾਨ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਅੰਦਰੂਨੀ obliques ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.

Transversus abdominis ਪੇਟ ਕੰਧ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Rectus ਰੁਖ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਹੱਲ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਉਠਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੋੜੀਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਸਰੀਰ ਕੱਟਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਮਝ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਜ਼ਾਹਰ, ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਕਿਊਬ" ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ obliques ਬਣਦੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪੱਠੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਸਰਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ, ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੱਕ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਮਲ obliques ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਗਾੜ੍ਹੀ ਲੱਕ.

ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ - ਤਸਮੇ.

Rectus ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੋਣ ਸਿੱਧੀ ਅਨਚਾਹੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ abdominis. ਇਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਬਲਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਜ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਮਰ ਜ embossed ਪ੍ਰੈੱਸ, ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.