ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਖੇਡ ਕਦਰ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਨ, ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, vivacity ਦੇ ਦੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ, ਜੋਡ਼, ਖੂਨ ਤੇ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਬਕ ਲਾਭ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਖਰਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਖਰਚ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

"ਇਸ ਲਈ" ਅਤੇ "ਵਿਰੁੱਧ" ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਖਾਣ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਗੈਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਤੇ, ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ. ਫੈਸਲੇ ਦਾ, ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੀ. ਗਲਪ ਅਤੇ ਭਰਮ - ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ.

ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ?

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ

ਕਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਵੈਰ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਨ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਹਿਸ਼ੀਆਨਾ ਭੁੱਖ, ਆਸਾਨ ਖਾਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ borscht ਦੇ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗ. ਇਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਾਗ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜਾਣ ਲਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ glycogen ਭੰਡਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਚਾਨਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਕਿੰਨੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ,, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਲੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬੋਝ ਇੱਕ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਗੈਰ-nutritive ਸਨੈਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟ ਕਣਕ ਬੂਰਾ.
• ਇਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਤੱਕ Sandwich.
• ਫਲ ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਜ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ Milkshake (ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਲੈ ਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਤੀਤ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮੀ ਘਾਟੇ replenish ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਵਾਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿੰਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਜਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਖਤ ਨਿਯਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਝਲਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਮਤ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਤਰਲ, ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰ. ਜਦ ਪਸੀਨਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ metabolism ਹੈ. ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਇਸ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰਦਾ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਜ carbonated ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਰਲ - ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ

ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਸ 2-2.5 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੋਡ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਖਾਣ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਖੇਡੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ - ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.