ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਲ ਦੇ-ਗੇੜ, ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ exhausts, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਹੈ "ਤਾਰੇ" ਕੰਮ ਹੈ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਚ ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ, ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਗੈਰ, ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲੱਗੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ "Zvazhenі ਹੈ ਕਿ schaslivі" ਯੂਕਰੇਨ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਕੇ ਸਲਿਮਿੰਗ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ,. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ - slimming ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਭ ਨੂੰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਨਾ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਅੰਤਰਾਲ ਬਿਨਾ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ "ਕਰੌਸਫਿੱਟ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ - ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਫ਼ਲ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੇਦ ਹੈ.

ਅਨੀਤਾ ਨੇ Sekretiki

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਖਰਚ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ: ਖਾਣ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸੇ - ਛੋਟੇ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਲੈਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਢੰਗ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਕਿਲੋ ਬਲਦੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਰ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਸਲ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੇਪ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਲ - ਕਈ ਭਾਗ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਚ ਤੋਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ womanly ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਮੰਨ, 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਸੂਰਤ ਢਿੱਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦਾ.

ਇਲਾਵਾ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ (ਇਸ ਨੂੰ 80% ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਟਾਕ replenish ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਜਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ "ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ bude" ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਅੱਗੇ, ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰ.

ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖਲੋ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਲੈੱਗ ਮੋੜੋ ਗਿਆ ਸੀ ਲੰਬ, ਹੱਥ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਅੱਠ ਬਾਰ੍ਹਾ ਵਾਰ ਲਈ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਛਾਲ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ,, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਜੇ ਸੰਭਵ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਲੈ. ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ.

ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ metabolism ਨੂੰ, ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇਜ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਚਾਰਜ.

ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ

ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਦਸੂਰਤ ਢਿੱਡ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੈਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਭੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ, ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਫਿਰ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਜ਼ੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ pereshagivaniya ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਰ ਲੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀਹ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ,, ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਹਲਕਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਰ, ਨੱਕ ਸਾਹ ਹਵਾ, ਰੌਲੇ ਖੜਦੇ ਨੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਿੱਡ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਬਾਰੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.

ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਇਕ

ਇੱਕਸੁਰ ਅਨੀਤਾ Lutsenko ਜ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਬਾਓ, 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ toes ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ, ਦੋਨੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਦਬਾਓ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੋ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਦਬਾਓ (ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ) ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਨੀਤਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ contraindicated ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.