ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.

Dumbbells: ਉਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦਾ ਕੀ

ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਿਜ਼ਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਲੋਡ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਪਹਿਲੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ dumbbell ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਲਾਭ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦੀ ਰੀੜ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ' ਚ ਦਰਦ ਤਸੀਹੇ ਹੋ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ, ਇਹ ਇੱਕ Muscular corset ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਕਰੇਗਾ, ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਘੱਟ ਭੁਰਭੁਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਦੀ ਚੋਣ

Dumbbells - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੈ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੇ ਵੀ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ projectile ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਹਾਰਨੀ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

projectile ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਕ, ਕਿਸ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਤਲਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੁਣ ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਮਾਪਿਆ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,,.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, - ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇਕ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੁਆ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜ ਔਰਤ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ accustom. ਉਹ ਸਿਰਫ ਬੁਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਣ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੋ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ:

• ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਅੰਕੜੇ ਬਣਦੇ ਹਨ.
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕਸ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੁਣੋ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਕਸਰਤ 1

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਇਹ ਘਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਕਰਸ਼ਕ. dumbbell ਉਠਾਉਣ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਕੂਹਣੀ ਉਠਾਇਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਇੱਕ dumbbell ਫੜ ਅਤੇ ਹਰਿਆਣੇ 'ਤੇ ਘੱਟ. ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਕਰ. ਅੱਗੇ, dumbbells ਸਰਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤੌਰ ਚੁੱਕਣ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ 3

ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਝੂਠ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਜੇ ਘਰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਘੱਟ ਸਤਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਅੱਗੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਹੱਥ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਕਸਰਤ 4

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ dumbbell ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਣ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਹੋਰ ਸ਼ੈੱਲ ਵੱਧ dumbbells ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਵੱਡੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੈ. dumbbells ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜੇ ਹੇਠ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਰਾਜ਼ ਵਿਚ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• Dumbbell - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ optimally ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦਵਸਆ ਹੈ. , ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਸਭ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ dumbbell ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - ਆਸਾਨ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ:

• ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ. ਪੱਠੇ, ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਹਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਦੇ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ dumbbells ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੀ ਜ ਨਾ ਘਰ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਗਾਇਬ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਆਪਣੇ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਚੋਣ.

contraindications

Dumbbells - ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:

• ਦਮਾ.
• ਗਰਭ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
• ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ (ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ osteochondrosis ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ scoliosis. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਬਾਤ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਚੁੱਕ ਲਿਆ.

ਨਿਚੋੜ

ਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ - ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੰਪ ਘਰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੇਖੋਗੇ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸੀ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੱਜ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ - ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.