ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਥੱਕੋ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਮਿਆਦ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਥੱਕੋ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਮਾਪ ਵਾਰ ਵਰਤ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਭਾਵ.

ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤਹਿਤ gymnasts ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ skaters ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ. ਨੇ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਪਦੰਡ ਧੀਰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਖਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਪੀਸੀਜ਼

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ.

ਗਲੋਬਲ ਪੱਠੇ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਭਰ ਜ ਕਸਰਤੀ ਧੀਰਜ ਹਨ, ਜਦ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਜੋਗ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਵੀ ਇਸੇ ਅਭਿਆਸ, ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.

. ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੋਰ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਸਿਖਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬੁਰਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੋ ਜ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਵਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਤ ਜਦ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ PE 4 6 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ 50 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਕਸਰਤ ਧੀਰਜ ਲਈ 10 40 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਕਾਬਲੀਅਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਫੋਰਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ lifters) 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਧੰਨ ਪੈਰ: ਧੀਰਜ ਚੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ

ਜਾਗਿੰਗ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁਧਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਦੌੜ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਧਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਭ ਨਾ-ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੀਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੋਚ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. additives ਬਿਨਾ ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸੂਲ ਕਰੇਗਾ.

2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ. ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ 10-20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ.

3. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਕ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਰੇਲ ਤਾਕਤ. ਸਿਰਫ ਆਮ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੋਰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਸਿਰਫ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.

5. ਢਲਾਣ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚੜਾਈ ਚੱਲ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ

Muscular ਧੀਰਜ - ਇਹ ਪੱਠੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ:

1. ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ - ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ.
2. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਜਾਗਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ.
3. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
   

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਉਸਾਰੀ

ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਉਸਾਰੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਤਸ਼ੱਦਦ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਸਰੀਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਢੰਗ ਜੋੜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ.

ਵਿਆਪਕ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ alternation ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.