ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ, ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਹਾਨ ਕਈ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਗਲਤ ਕੰਪਾਇਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਪਰਭਾਵੀ ਸੀਮਾ: ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਈ ਠੀਕ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੇ dumbbell ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਦੀ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅੱਗੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਉਹ ਮੋਚ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੈੱਟ ਚੁਣੋ (ਕੁਝ ਕਾਫੀ ਜਾਵੇਗਾ) ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਣ, ਉਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਖੜੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਠੀਕ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੋ. ਕੀ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ.

• ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ. ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇਗਾ.

• 5 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ optimally 5-6 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ 6 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਵਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

• ਵੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਦੀ. ਨਹੀ, ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਕਸਰਤ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

1. ਕਸਰਤ ਵੱਖ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ pectoral ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

2. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

3. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਇਹ ਕਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਹੈ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਸ਼ਾਇਦ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ anatomical ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਦ ਹਰ ਚੀਜ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ Pancakes ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡੰਡੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਜ barbell ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1-2 ਮੱਧਮਾਨ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ 3-4 - ਰੁਕਦੇ ਅਤੇ 5-6 - ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਣ. pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਿਤ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਟੇਢਾ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਹਿਰ:

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੁੱਤ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਭਾਗ, triceps ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਵਧਾ. ਹੱਥ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, jerky ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੱਟਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਪ ਸੁੱਟ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀਮ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ 70 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਸੀ. ਨਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ." ਲੋਕ ਅਤੇ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਮੁੰਡੇ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣੂ ਕਹਿਰ: ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪਾਲਣ ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ jerks ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਲਹਿਰ breeders ਵਿਆਪਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਕਰਦੇ ਦੇਣ. ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ (ਬਿਸਤਰਾ) ਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ.

ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸਮ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ.

crossovers

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹਨ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਬਲਾਕ. ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ - ਕੱਢਣ exerciser ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ. ਵੱਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਾਸਓਵਰ ਉਪਰ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੱਕ - ਤਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੱਜੇ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਟਰੈਫਿਕ jerks ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਜੋ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਗਲੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ.

pullover

ਅਬਾਉਟ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਧੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਪਿਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ barbell, dumbbells ਜ ਇੱਕ pancake ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਸਰੂਪ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਹੁਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਸ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ pullover ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ pectoral ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ

ਵੀ ਚੰਗੀ-ਕੀਤੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

1. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਰੇਸ਼ਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

2. ਮੁਕੰਮਲ ਬਾਕੀ. ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਪਤ. ਇਸ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੰਬੇ ਡੂੰਘੀ ਸਲੀਪ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.