ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਣੀ ਹੈ

ਸਤਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ -, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਨਾਚ ਜ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ deftly ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਕਰੋ.

ਪਰ, ਖਿੱਚਿਆ ਲੱਤ ਹਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ interrelated ਹਨ. ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੈ, - ਤਰੱਕੀ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪਤਲੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਬਣਦੇ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਉਹ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਇੱਛਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਬਚੋ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੈ 5-10 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ. ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਲਾਓ ਹੇਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਿਰ' ਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

2. ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ (5 ਵਾਰ) ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.

3. ਹੱਥ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹਨ. 5 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 2 ਪੰਪਿੰਗ 'ਤੇ ਪਛਤਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

4. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ. 5 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ.

5. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕਰਨ.

6. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘਟ. ਗੋਡੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅੰਦਰ, ਫਿਰ ਬਾਹਰੀ (5 ਵਾਰ) ਬਣਾਓ.

7. ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਪੈਰ. ਇੱਕ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਘੁੰਮਾਓ.

8. ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ "ਲੱਟ". ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਹੱਕ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਇਹ ਪੰਪ ਮਿਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 15 ਵਾਰ ਹੋ.

9. ਮਾਹੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ (10 ਵਾਰ), ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ.

10. ਚੱਕਰੀ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਸੱਚਾ ਹੈ, ਤਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ (10 'ਤੇ). ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

11. ਮਾਹੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ flywheel ਨਿਰਵਿਘਨ (10 ਵਾਰ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

12. ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ (10 ਵਾਰ).

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ, ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸੀਮਾ ਦੇਣ.

№1. "ਕਾਇਮ-1 ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ." ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ, ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਸ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ hamstrings.

№2. "ਖੜ੍ਹੇ-2 ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ," ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

№3. "ਹੀਰੋ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ." ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਪੈਰ ਲਗਭਗ 50 ਸੈ ਇਲਾਵਾ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਸਥਿਤੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਯੋਜਕ. 1 ਮਿੰਟ - ਜੇ ਨੌਕਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

№4. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟਾਪ, ਕਮਰ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਸਵੀਡਨੀ ਪੌੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ) 'ਤੇ ਸਥਿਤ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢਲਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ. - 1 ਮਿੰਟ. ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਹਲਕਾ ਨਾਲੋ ਕਰ.

№5. "ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ, polubabochke ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ". ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰ ਛੂਹਣ ਹੈ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਕੁਝ tilts ਬਣਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਸਲੀਬ twine ਅਤੇ ਇੱਕ "ਬਟਰਫਲਾਈ".

№6. "ਅੱਧੇ ਕੰਵਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਇਕ ਪੈਰ ਅਤਬਾਰ." ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੀ. ਅੱਗੇ ਝੁੱਕ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਵਿਕਸਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਨੂੰ twine ਪਾਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ.

№7. "ਬਟਰਫਲਾਈ". ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੇਤਲ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਅੱਡੀ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਹਿੱਸਾ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਧੱਕਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. 1 ਜ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਾਕ. ਪੱਠੇ ਤੰਗ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਵਾਰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਚੱਡੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਬ twine ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

№8. "ਕਿਰਲੀ". ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਲੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਉਪਰ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਰਦੇ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਿਆ ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਡੂੰਘੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. 30 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ. - 1 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲੰਮੀ twine.

№9. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ ਦੂਰ ਫੈਲ ਲਤ੍ਤਾ. ਅੱਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ, ਜੋ ਕਿ ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ twines ਲਈ ਸਾਰੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ venturing. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਔਸਤ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ twine ਸੁਚਾਰੂ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ (ਪਰ ਤਿੱਖੀ ਨਾ!) ਇਸ ਲਈ 1 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ, ਮਿਲ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਦਮਾ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਰਮੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੁਚਾਰੂ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਨਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠ prosest ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.